Uykusuzluk yahut uyku nizamına, kalitesine ait meselelerin akut ve kronik birçok hastalığın gelişme ihtimalini arttırdığı bilinen bir gerçek. Uyku bozukluğu ile karakterize hastalıkları bulunan, geceleri 6-7 saatten daha az uyuyan yahut uyku sistemi olmayan bireylerde enfeksiyon hastalıklarına yakalanma ihtimali öteki bireylere oranla çok daha yüksek.
UYKUNUZU KAÇIRACAK İÇECEKLERDEN UZAK DURUN
Nöroloji Uzmanı Dr. Didem Er, uyku sisteminin ehemmiyetine vurgu yaptı. Er, “Doğru bir uyku sistemi; her gece kâfi ölçüde ve kesintisiz uyku uyumak, birebir vakitte yatış ve kalkış saatlerinin muhakkak bir nizam içerisinde devam etmesi manasına gelir. Uyku sisteminin iyileştirilmesi için öncelikle ömür stili ve alışkanlıklar gözden geçirilmelidir. Bedenin yatağa yattığında uyku için kendini hazırlamaya başlaması için yatak sadece uyku hedefli kullanılmalı, gün içinde vakit geçirmek için farklı ortamlar tercih edilmelidir. Yatmadan evvel uykuyu kaçırabilecek kahve, gazlı içecekler ve çay üzere besinlerin tüketiminden kaçınılmalıdır. Her gece yaklaşık olarak tıpkı saatte yatmak ve sabah birebir saatte kalkmak yanlışsız bir uyku tertibi için olmazsa olmazdır. Sıhhat açısından gece uykusunun ehemmiyeti çok yüksek olduğundan bu saatler her gece 7-8 saat uyku uyuyabilecek halde ayarlanmalıdır. Gece uykusu için yatağa yatıldıktan sonra telefon, tablet, bilgisayar üzere ışık yayan aletlerin kullanımı uykunun en büyük düşmanları ortasında yer alır. Yapay ışık oluşturan bu aygıtlar beynin uyumaya hazırlanmasını engellediğinden uykuya dalmayı güçleştirir. Tıpkı tesir nedeniyle yatak odası da büsbütün karanlık olmalı, sabah vaktinde uyanabilmek için güneşin doğuşu ile birlikte odanın aydınlanacağı biçimde pencere ve perde nizamı oluşturulmalıdır.” Sözlerini kullandı.
ANTRENMAN PROGRAMI OLUŞTURULMALI
Gece uykusunun kesintisiz olmasının uyku verimliliği açısından da çok değerli olduğunu söyleyen Dr. Didem Er, “Bu nedenle uykuda kesintiye neden olacak tuvalet gereksiniminin önlenmesi için yatmadan evvel çok fazla su yahut içecek içilmemeli, yatak odası için konutun en az gürültü alan odası tercih edilmeli, sabah saatlerinde alarm erteleme davranışından kaçınılmalıdır. Akut yahut kronik rastgele bir uyku bozukluğu hastalığı bulunanların bu mevzuda doktorlarına istişareleri ve doktorlarının teklifleri doğrultusunda tedavi planlarına sadık kalmaları epeyce değerlidir. Aksi takdirde bu bireylerde uyku sorunları daima olarak devam edeceğinden bağışıklık sistemi olumsuz etkilenir, uykusuzluğa bağlı üstte belirtilen hastalıklara yatkınlık kıymetli ölçüde artar. Bu hastalıkların tedavi edilmesi ile birlikte uykusuzluğun ziyanları önlenebilir. Koronavirüsü de dahil olmak üzere birçok enfeksiyon hastalığından ve çok sayıda kronik hastalıktan korunmak ismine gece tertibinin kıymeti öne çıkar. Bununla birlikte sağlıklı beslenmeye ve nizamlı idmana dikkat ederek, sıhhat denetimlerinizi vaktinde yaptırarak hastalıklara karşı tedbirinizi alabilirsiniz” dedi.
Ensonhaber