C vitamini, vitaminler hakkında en çok konuşulanlardan biridir. C vitamini, bağışıklık geliştirme potansiyeli nedeniyle özel bir popülarite kazanmıştır. Lakin C vitamininin soğuk algınlığını kısaltma yeteneğininden öte birçok yararı daha vardır.
C vitamini beden tarafından üretilmez ve besinlerden günlük olarak alınması gerekir. C vitamini, kırmızı ve yeşil dolmalık biber, turunçgiller, kivi, brokoli, domates ve Brüksel lahanası üzere çeşitli yiyeceklerde bulunabilir.
Yetişkin bayanların günde 75 ve yetişkin erkeklerin ise günlük 90 mg C vitaminine muhtaçlığı vardır. Çoğu kişi sadece diyet yoluyla kâfi C vitamini alır.
C vitamininin yedi büyük sıhhat faydasını öğrenmek için okumaya devam edin.
KOLAJEN SENTEZİSİ UYARIR
Beden, etrafındaki bağ dokusunda bulunan kolajen sentezi için C vitaminine ihtiyaç duyar. Kâfi C vitamini düzeyleri, kolajen üretimi için gereklidir. Kolajen bedende en bol bulunan proteindir ve organlarımızda bulunanlar üzere bağ dokularında ve saçlarımızda, cildimizde ve tırnaklarımızda kritik bir rol oynar.
Kimi sıhhat ve hoşluk uzmanlarının tasvir ettiği üzere, kolajeni cildin yaşlanma aykırısı kurtarıcısı olarak biliyor olabilirsiniz. Araştırmalar, C vitamininin topikal olarak uygulanmasının kolajen üretiminin artmasına ve daha genç görünen bir cilt elde edilmesini sağladığını buldu. Çalışmalara nazaran artan kolajen sentezi tıpkı vakitte C vitamininin yaraların iyileşmesine yardımcı olduğu manasına geliyor.
DEMİR EMİLİMİNİ DÜZGÜNLEŞTİRİR
C vitamininin bir öteki artısı, bedendeki demir üzere öbür vitamin ve minerallerle nasıl etkileşime girdiğidir. Demir, uygun büyüme ve gelişmeyi takviyeler. C vitamini, bitkilerde bulunan demir tipi olan hem olmayan demirin ve hayvansal kaynaklardan gelen hem demirin daha iyi emilmesini sağlar.
BEYİN İŞLEVİNİ GELİŞTİRİR
C vitamini tıpkı vakitte nörotransmiter sentezinde ve bilişsel fonksiyonda de rol oynar. Araştırmalara nazaran, nörotransmiterler beyinden bedenin geri kalanına bildiri göndermek için kıymetlidir. Ve daha fazla C vitamini, beyin işlevlerinin artmasıyla ilişkilendirilebilir.
KRONİK HASTALIKLARDAN KORUNMAYA YARDIMCI OLUR
C vitamininin yararlarının birçok, antioksidan özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Antioksidanlar, bedende üretilen, hücrelere ve dokulara ziyan veren uçucu ve ziyanlı unsurlar olan özgür radikalleri etkisiz hale getirmek için hareket eder. Antioksidanlar, kanser yahut kalp hastalığı üzere önemli sıhhat meselelerinin gelişmesine karşı müdafaa da sağlayabilir.
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRİR
C vitamininin en bilinen faydası, bağışıklık sistemi üzerindeki olumlu tesiridir. Araştırmalar, C vitamininin oksidatif gerilime karşı koruyarak, mikrobiyal öldürmeye yardımcı olarak ve doku hasarı potansiyelini azaltarak bağışıklık sistemini desteklediğini gösteriyor. Ayrıyeten C vitamini eksikliğinin enfeksiyon oranını artırdığı gösterilmiştir. C vitamini ayrıyeten daha süratli iyileşmenize yardımcı olabilir.
KANSER TEDAVİSİNİ GÜÇLENDİREBİLİR
C vitamini açısından varlıklı meyve ve sebzeler ile dolu bir diyet yemek aşikâr kanser çeşitlerinde riski azaltabilir. Lakin araştırmalar direkt C vitamini içeriği konusunda net değildir, daha genel olarak sağlıklı beslenme önerilmektedir.
Genel olarak, C vitamininin kanserin önlenmesindeki rolü ile ilgili araştırmalar sonuçsuzdur. Lakin C vitamininin ekstra yüksek dozlarda intravenöz olarak alındığında radyasyon ve kemoterapiyi daha tesirli hale getirebileceğini gösteren çalışmalar vardır. Anticancer Research’te yayınlanan bir Şubat 2019 araştırması, yüksek dozda C vitamininin kanser önleyici ilaçlarla birleştirildiğinde göğüs kanseri hücreleriyle savaşmaya yardımcı olduğunu buldu.
Büyük bir ihtar: Çalışma iştirakçileri, insanların meskende diyet ve destekleri almasını beklememesi gereken son derece yüksek dozlarda C vitamini alıyorlardı. Bir onkologla hasta sonuçlarıyla ilgili tecrübeleri hakkında konuşabilirsiniz; tipik olarak sonuçlar bireyin kanser tipi, kanserin ciddiyeti ve genel sıhhat durumuna nazaran değişecektir.
GÖZLERİ KORUR
C vitamini göz hastalıklarına yakalanma riskini düşürebilir. Ayrıyeten kataraktı ve maküler dejenerasyonun yaşa bağlı ilerlemesini yavaşlatabilir. Spesifik olarak, evvelki araştırmalar, günlük desteğin bir kesimi olarak günde 500 mg almanın, muhtemelen antioksidan özelliklerinden ötürü, orta derecede maküler dejenerasyonu olan bireylerde hastalığın ilerlemesini yavaşlattığını bulmuştur. Yeniden de rastgele bir göz hastalığından muzdaripseniz en iyisi bir göz hekimi ile görüşmektir.
Ensonhaber