Testosteron, östrojen, adrenalin, insülin ve kortizol üzere hormonlar bedenin en önemli kimyasal habercileridir. Hormonlarımız aç hissetmekten uykulu hissetmeye kadar bedenimizin harekertini tesirler.
Endokrin sistem olarak da bilinen hormonal sistem, senfoni çalan bir orkestra olarak düşünebilirsiniz. Orkestradaki herkes tüm enstrümanları vaktinde çalarsa, orkestra ortaya hoş bir şov çıkarır. Enstrümanlardan biri yahut daha fazlası uyumsuzsa, tüm yapım bozulabilir. Hormonlar, sıhhatin neredeyse tüm taraflarını etkileyebilir.
HORMONAL DENGESİZLİĞİN BELİRTİLERİ
Hormonal dengesizliğin belirtileri, temel nedene, erkek yahut bayan olmanıza ve hangi hormonların istikrarsız olduğuna bağlı olarak değişebilir. Bir bayanın hormon istikrarı ile bir erkeğin hormon istikrarının tuhaflık belirtileri göstermesi ortasında büyük farklılıklar vardır.
Örneğin, bir erkekte yüksek östrojen semptomları çoklukla erektil disfonksiyon ve kısırlık sorunlarını içerirken, bir bayanda yüksek östrojen şişkinlik, hafıza problemleri yahut saç dökülmesi gibi çeşitli formlarda kendini gösterebilir.
Hormonal dengesizliklerin en yaygın belirtilerinden kimileri şunlardır:
– Kısırlık
– Bayanlarda sistemsiz devirler
– Düşük libido (cinsel dürtü)
– Açıklanamayan kilo alımı yahut kilo kaybı
– İştah değişiklikleri
– Saç dökülmesi ya da incelmesi
– Sindirim meseleleri
– Hormonal sivilce
– Uykusuzluk hastalığı
– Yorgunluk
– Depresyon
– Anksiyete
– Değişken ruh hali
Hormonal dengesizlikler için tedaviler çoklukla doğum denetim hapları, tiroid ilaçları, insülin enjeksiyonları ve daha fazlası üzere sentetik hormon replasman tedavileri ile yapılır. Sentetik tedaviler, tedaviden öte daha çok bir maske vazifesi görürler. Neyse ki, sentetik tedavilerin istenmeyen yan tesirleri olmadan hormonlarınızı dengelemenin birkaç yolu vardır.
HORMONLARI DENGELEMENİN 5 DOĞAL YOLU
Pekala, doğal olarak hormonları nasıl dengeleyebilirsiniz? Hormon dengeleyici yiyeceklerle dolu bir diyet, sistemli idman ve daha fazlası, hormonal dengesizliğin doğal yollarla tedavi edilmesine yardımcı olabilir.
Nizamlı antrenman
Sık sık idman yapar mısınız? Sistemli olarak ter atmak, hormon istikrarınız üzerinde son derece olumlu bir tesire sahip olabilir.
Spesifik olarak, fizikî aktivite, insülin düzeylerini düşürmenin, gerilimi direktörün, iltihapla uğraş etmenin ve ayrıyeten testosteron düzeylerini ve yaşla birlikte doğal olarak düşen başka kas hami hormonları artırmanın en iyi doğal yollarından biridir.
İdmanın hormonal yararlarını hissetmek için her gün güçlü bir biçimde idman yapmanıza gerek yok. Araştırmalar, rastgele bir fizikî aktivitenin rutin olarak yararlı olduğunu göstermiştir. yemekten sonra aerobik antrenman, dayanıklılık antrenmanı, kuvvet idmanı yahut sistemli yürüyüşler yapmak, hormon düzeyinizi hastalık riskinizi azaltacak ve kas kütlesini koruyacak halde değerli ölçüde etkileyebilir.
Daha fazla protein tüketin
Gereğince protein alıyor musunuz? Kâfi ölçüde protein tüketmek, ghrelin (açlık hissini yöneten hormon) üzere hormonlarınızı istikrarda tutmak için çok kıymetlidir.
Araştırmalar, kâfi ölçüde protein tüketmenin sizi daha tok hissettireceğini, iştahınızı bastıracağını, metabolizmanızı hızlandıracağını ve yağ yakımınızı artıracağını göstermiştir. Protein sizi tok hissettirir. Erkek iştirakçilerle yapılan bir çalışmada, yüksek proteinli öğünler yiyenlerin, olağan beslenen iştirakçilere kıyasla yüzde 25 daha tok hissettiği gösterilmiştir.
Pekala, ne kadar protein tüketeceksiniz? Hormon sıhhatiniz için uzmanlar, her öğünde en az 20-30 gram protein yemeyi önermektedir.
Daha sağlıklı yağlar tüketin
Sistemli olarak yemeklerde sağlıklı yağ tüketmenin, yalnızca insülin direncini azaltmakla kalmayıp, tıpkı vakitte yemekten sonra kendinizi tok hissetmenizi sağlayan hormonların salınımını da tetiklediği gösterilmiştir.
Orta zincirli trigliseritler (MCT’ler) mükemmel bir sağlıklı yağ seçeneğidir. MCT’ler, gücün derhal kullanılması için direkt karaciğer tarafından emilmeleri açısından benzersizdir.
Kuruyemişlerde ve zeytinyağında bulunan tekli doymamış yağın yanı sıra süt yağlarının da hem sağlıklı yetişkinlerde hem de diyabet üzere kronik rahatsızlıkları olanlarda insülin hassaslığını artırdığı gösterilmiştir.
Trans yağların insülin direncini ve göbek yağını artırdığı gösterilmiştir. Diyetinize avokado üzere sağlıklı doğal yağları dahil etmek ve kızarmış yiyeceklerde bulunan sıhhatsiz trans yağlardan kaçınmak, insülin direncini azaltmaya ve iştahınızı denetim etmeye yardımcı olan hormonların üretimini teşvik etmeye yardımcı olabilir. Hormonal istikrarınızı geliştirmek için her öğün sağlıklı bir yağ kaynağı tüketmeyi hedefleyin. Avokado, hindistancevizi yağı, somon, zeytinyağı ve doğal beslenen hayvanlardan elde edilen tereyağı, sağlıklı yağların şahane örnekleridir.
Gerilim düzeyinizi yönetmeyi öğrenin
Gerilim, denetim altına alınmadığında hormonlarınıza çok büyük ziyanlar verebilir. Kronik olarak gerilimli olduğunuzda, kortizol seviyeleriniz daima olarak yükselir ve bu da çok yeme, obezite ve göbek yağında artışa neden olabilir.
Gerilimin etkilediği öteki kıymetli hormon olan adrenalin, ekseriyetle bedeninizin “savaş ya da kaç” hormonu olarak bilinir. Anlık bir tehdit yahut tehlikeye cevap olarak bedeninize bu güç dalgasını sağlar, lakin bu hormonun daima olarak yükselen düzeyleri, yüksek tansiyon, süratli kalp atışı ve anksiyeteye neden olabilir.
Vitamin eksikliklerine dikkat edin
Hormon dengesizliğinin semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğu bilinen vitaminler vardır. Çinko, beyin işlevini ve genel ruh halini iyileştirmek için menopoz öncesi bayanlar tarafından alınabilir. Ruh halini ve bağırsak sıhhatini iyileştirmek için probiyotikler alınabilir. C vitamini, doğurganlığın geri kazanılmasına yardımcı olmak için bayanlar tarafından alınabilir. Tıpkı vakitte erkeklerde ve bayanlarda telaş ve gerilimi azaltmaya yardımcı olur. Magnezyum ve B6 birlikte alındığında gerilimi ve PMS semptomlarını hafifletebilir.
Hormonal dengesizliğinizin olabileceğinden şüpheleniyorsanız ve belirtileriniz kıymetli hayat usulü ve diyet değişiklikleri ile iyileşmediyse, mümkün nedenleri ekarte etmek için kesinlikle bir uzmana danışın. Şahsileştirilmiş bir hormon dengeleyici diyet planı oluşturmak için hekiminizle yahut beslenme uzmanınızla konuşun.
Ensonhaber