Gündüz çalışanların dinlenme, ders çalışma ve hobileri için geceleri kendilerine vakit ayırabildikleri anlardır. Güneşin geri çekilmesi, rutinlerden ve zorunluluklardan kaçmanıza imkan sağlar. Birçok kişi için kendiyle baş başa kaldığı bu saatler dertlerinizin artmasına ve gece uykunuzdan olmanıza sebep olabilir. Kaygılar geceyi rahatsız edici ve belgisiz hale getirebilir.
GECE TASASI NEDİR
Rahat, tanıdık, sıcak bir odadasınız, yatağınızda oturuyorsunuz, sizi iyi bir gece uykusundan ne alıkoyabilir? Hiçbir şey, değil mi? O kadar kolay değil. Tahminen şartlar pek yanlışsız değil. Tahminen de düşleri yakalamak o kadar kolay değildir ve biz yatağa dönüp dönerken odamızda gece nöbeti titrer, düşler gittikçe uzaklaşır.
Hepimiz bu türlü bir durum yaşadık ve sonuçlarının ne olacağını çok iyi biliyoruz. Sonraki gün güç olacak zira gereğince dinlenemeyeceğiz. Gece korkusu, gözlerimizi kocaman açarak yaşadığımız bir kabusa benzeri. Bununla birlikte, bununla yüzleşmenin ve hatta üstesinden gelmemize yardımcı olmanın yolları vardır.
Güneş batarken, telaşlarımız çoklukla devam eder. Bazen oburlarının arkadaşlığı, zihnimizi dinlendirebilecek birtakım faaliyetlerle birlikte kaygılarımızı süreksiz olarak ortadan kaldırabilir. Fakat sessizce ve yalnız yattığımızda, tüm kaygılarımız ve sıkıntılarımız geri gelebilir.
Gecenin ortasında kimi tasalar ortaya çıkabilir ve bununla başa çıkamayız. Bir dehşet başkasına, başkasına ve bir diğerine yol açar. Gerçek telaşların gece doğan dertle karıştığı ve uyumanın neredeyse imkansız hale geldiği bir gece dünyasında son buluruz. İşte, gece derdinden kaçınmanıza ve bununla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacak birtakım ipuçları.
1. KAYGIYI TETİKLEYEN ETKENİ BULUN
Daha evvel de söylediğimiz üzere, kendinizi gece telaşında kaybettiğinizde, birebir anda birçok tasaya kapılırsınız. Bunların hiçbiri gerçek değildir ve bu kadar ilgiyi hak etmiyordur. Bu yüzden sahiden çözmek istediğimiz şeyi belirlemeliyiz.
Örneğin, işte bir kusur yaptınız. Tahminen bu büyük bir kusur değildi, fakat telaşımız onu daha da büyütüyor. Onu bir canavara dönüştürerek işyerindeki geleceğiniz için endişelenmenize neden olur. Kiranızı yakında ödeyemeyeceğinizi ve taşınmanız gerektiğini düşünüyorsunuz, lakin nereye? Nasıl?
Münasebetiyle, sorunu hakikaten düşünmek ve değerini ölçmek yerine, hiçbir mana söz etmeyen bitmek bilmeyen kaygılar içinde kendinizi kaybettiniz. Gerçek probleme dikkat edin ve bunun yerine sonraki gün onu nasıl çözebileceğinizi düşünün.
2. GÜN BOTUNCA MEŞGUL OLUN
Gün boyunca kendinizden çok fazla fizikî ve zihinsel idman talep ederseniz, gece yatağınıza vurduğunuzda, tek seçeneğiniz uyumak olacak. Bu nedenle, gece tasasını önlemenin harika bir yolu, rahatlaması için yer bırakmamaktır. Bedeninizle ve günün aktivitelerinden yorgun düşen zihninizle yatağınızda uzanmak, dinlendirici bir uykuya yol açacaktır. Sizi gece gündüz görmek için kimi ek spor aktivitelerini ve hobileri deneyin.
3. GECE RUTİNİ YAPIN
Can probleminin makus bir prestiji olsa da bazen yardımcı olabilir. Hepimiz eğlenmeyi severiz, lakin dinlenmek istiyorsak, bunun bir durması gerekir. Beşerler alışkanlık yaratan varlıklardır. Yemek yemek, bulaşık yıkamak, çay içmek ve yatmak için belli saatlerle gece rutinine alışırsanız, doğal olarak uykuya dalacaksınız. Birebir vakitte uyumak da sirkadiyen ritmimizi düzenlememize yardımcı olur ve bu da bizi daha doğal ve yararlı bir halde uyumaya yönlendirir.
4. SAĞLIKLI BESLENİN
Bu değerli bir noktadır. Yatmadan evvel yüksek yağlı yiyecekler yemek uykuya dalmanın en iyi yolu değildir. Hazımsızlık çekiyorsanız iyi uyuyamazsınız. Bu nedenle, akşam yemeğiniz sebzeler ve başka sindirimi kolay sağlıklı yiyecekler açısından varlıklı, hafif tarafta olmalıdır.
5. GÜÇ İÇECEKLERİNDEN KAÇININ
Bu öbür bir hayati nokta. Uykuya dalmadan evvel, alkol yahut kafein üzere uyarıcı içeren öbür içecekler içerseniz, üsttekilerin hepsini yapmanın bir yararı yoktur. Yemeğinizi maden suyu yahut bir bardak ılık süt ile yemek her vakit en iyisidir.
6. UYKU ORTAMININ KONFORLU HALE GETİRİN
Kendinizi uyumaya hazırladığınız oda iyi bir dinlenmeye katkıda bulunmalıdır. Kendinizi rahat hissettiğiniz, pak, tertipli ve kâfi havalandırmaya sahip bir yatak odasında uyumak sizin için daha kolay olacaktır. Uyumak için ülkü bir oda tüm bu özelliklere sahip olmalı ve tıpkı vakitte göze “sıcak” olmalıdır.
7. YATAK ODANIZI YALNIZCA UYUMAK İÇİN KULLANIN
Hepimiz yatağımızın cazip olduğunu kabul etmeliyiz ve sık sık onun cazibesine teslim oluruz. Bu yüzden onu yalnızca uyumak için değil, her türlü aktivite için kullanıyoruz: ders çalışmak, okumak, internette gezinmek, televizyon izlemek ve hatta yemek yemek. Günün büyük bir kısmını yatak odasında geçirebiliriz. Sonra, yatma vaktinde bedenimiz rutindeki değişikliği algılamayabilir ve uyku vaktinin geldiğini fark edebilir.
Öyleyse, yatak odanızı sırf uykuya dalmanız gerektiğinde kullanabileceğiniz kutsal bir yer yapmakta sorun yok. Öteki tüm faaliyetler onun dışında yer almalıdır.
8. NEFES ANTRENMANLARI YAPIN
Sığ yahut denetimsiz nefes, hiç elbet dinlendirici uykunun düşmanıdır. Nefes idmanlarını gece rutininize dahil etmek iyi bir fikirdir. Hem vücudunuzu hem de zihninizi gerekli bir ahenge kavuşturacaklar. Birinci başta alışmak biraz sıkıntı olabilir, lakin yakında yararlarını hissedeceksiniz ve bu idmanlar onu sağlıklı gece rutininizin bir kesimi haline getirecektir.
9. RUHSAL YARDIM İSTEYİN
Gece korkusunun birçok insanın vakit zaman yaşadığı bir durum olduğunu söylemiş olsak da, sizi tertipli olarak etkiliyorsa bir uzmandan yardım isteyin. Huzurlu uyku, sıhhatiniz ve refahınız için çok kıymetlidir. Sık sık gece tasası yaşadığınızı fark ederseniz, yardım için bir psikoloğa gitmelisiniz. Bu bozukluğun nedenini belirleyebilecek ve bunun üstesinden gelmenize yardımcı olacak uygun bir tedavi planı bulabilecektir. Unutmayın: hayatın size büsbütün uyanık kalması gerekiyor ve bunun için iyi uyuyabilmeniz gerekiyor.
Ensonhaber