Gereğince uyumamak metabolik tertibi bozabilir. Yetersiz uyku, kortizol üzere gerilim hormonlarını salgılar, bu da insülin direncine neden olabilir ve münasebetiyle kan şekerinin yükselmesine neden olabilir.
Bu gerilim hormonları, karbonhidrat ve şeker oranı yüksek yiyecek ve içeceklere olan isteğinizi artırabilir, bu da kilo alımına ve münasebetiyle tip 2 diyabete neden olabilir.
Yalnızca bu değil, yetersiz uyku bedenin karbonhidrat isteğini artıran leptin hormonunu da azaltır. Leptin ayrıyeten karbonhidrat metabolizmasının denetiminden de sorumludur.
EN AZ 7 SAAT GECE UYKUSU KOŞUL
Bu nedenle uykusuzluk çekiyorsanız şeker düzeyinizi takip etmeniz gerekir. Amerikan Uyku Akademisi ve Uyku Araştırmaları Derneği’ne nazaran, sağlıklı ve formda kalmak için her gece en az 7 saat uyku kıymetlidir. Gün boyunca yorgun hissetmek, makûs uykunun değerli bir işaretidir.
İşte uykusuzluğun daha fazla belirtisi:
– Yavaş düşünme ve daha az dikkat,
– Yorgunluk ve güç eksikliği,
– Zayıf hafıza, ruh hali değişimleri,
– Telaşlı, gerilimli ve hudutlu hissetmek.
Üstteki belirtilerden şikayetçiyseniz, uyku tertibinizi değiştirmeniz ve iyi bir uyku programı uygulamanız gerekir.
Sağlıklı bir uyku döngüsünü sürdürmek için birtakım kolay ipuçları:
– Yatak odanız karanlık, dinlendirici ve sessiz bir yer olmalıdır.
– Uykuyu bozabileceğinden uyumadan evvel ekrana bakılmamalıdır.
– Gün boyunca fizikî olarak etkin kalınmalıdır.
– Yatağa gitmeden evvel gevşenmeli ve rahatlanmalıdır.
– Uyumadan evvel duş alabilir yahut kitap okuyabilirsiniz.
– Uykuya yakın saatlerde kafein, alkol ve nikotin almayın.
– Geceleri daha az uyumanıza neden olabileceği için öğlenden sonra 3’ten sonra kısa uykulardan kaçının.
DİYABETİN ERKEN BELİRTİLERİ
Diyabetli şahısların en az yüzde 25’i durumlarından habersizdir. Sakince işlerine devam ederler, belirtilere dikkat etmezler ve diyabet bedenlerini yavaş yavaş yok eder. Diyabetle çabada farkındalık, korunma ve sağlıklı bir hayat biçimi kritik değere sahiptir, zira on milyonlarca insan hastalığın teşhis edilmemiş formlarını yaşamaktadır ve hastalık vaktinde önlenebilir yahut düzeltilebilir.
Diyabet belritilerinin nereden geldiğini anlamak için öncelikle bu hastalığın tam olarak ne olduğunu anlamak gerekir. Bu, ortak özellikleri hiperglisemi (kandaki şeker ölçüsünde bir artış) olan bir dizi beden bozukluğudur. Sonuç olarak, bir insülin eksikliği gelişir yahut tesirinin aktifliği azalır yahut her ikisi de tıpkı anda olur. Bu birbiriyle alakalı süreçler, diyabetin tüm klinik belirtilerine yol açar.
Diyabet çeşitli tiplerdedir; tip 1, tip 2, gestasyonel (hamilelik sırasında diyabet) ve spesifik. Her tip için karakteristik belirtiler vardır, lakin genel olarak ortak belirtiler de bulunmaktadır. Diyabet tedavisinin başarısı, birinci belirtilerin ne kadar çabuk fark edildiğine ve gerçek teşhisin konulduğuna bağlı olacaktır.
Tip 1 diyabet belirtileri birkaç gün içinde süratle gelişir. Çoklukla hasta ansızın diyabetik komaya girer (bilincini kaybeder), hemen hastaneye götürülür ve orada diyabet teşhisi konur. Tip 1 diyabet çoklukla viral bir enfeksiyondan (grip, kızamıkçık, kızamık vb.) yahut şiddetli gerilimden 2-4 hafta sonra başlar.
Ne yazık ki, tip 2 diyabet kendini öteki hastalıkların belirtileriyle gösterir. Kişi rahatsızlık ve yorgunluğu kronik gerilim ve çok çalışmaya bağlayabilir. Lakin diyabet geliştirmekte olduğunuzu açıkça gösterebilecek birkaç işaret de vardır:
Ani Kilo Kaybı
Keskin bir kilo kaybı, sizi uyarması gereken, gelişmekte olan bir hastalığın birinci belirtilerinden biridir. Her zamanki üzere yiyorsunuz, katı bir diyet yapmıyorsunuz ve spor salonunda günlük idmanlarla kendinize eziyet etmiyorsunuz ancak birebir vakitte gözlerinizin önünde eriyor üzeresiniz. Kilo vermek birinci başta itimat verici olabilir. Lakin sevinç uzun sürmeyecek, zira süratli kilo kaybı bir çeşit hastalığın kesin bir işaretidir. Diyabet durumunda, bedenin yiyecekleri parçalaması ve pahalı besinlerin emilimini arttırması için gereksinim duyduğu insülin eksikliği nedeniyle kilo verilir.
Susuzluk
Kalıcı ağız kuruluğu, çok ölçüde sıvı tüketilse bile kaybolmaz. Her vakit susuz hissedebilirsiniz. Su, çay, meyve suları içtiğiniz halde sonuç sıfırdır. Hala içmek istersiniz ve dışarıda sıcak bir yaz mı yoksa soğuk bir kış mı olduğu kıymetli değildir.
İnanılmaz Yorgunluk
Bir gün, uyandığınızda birdenbire yataktan çıkamayacağınızı fark edebilirsiniz. Fizikî güç kaybı, halsizlik, bitkinlik diyabetin kesin belirtilerinden bazılarıdır. Bedenin canlılığını kaybetmesinde şaşırtan bir şey yoktur, sonuçta, daha evvel de belirtildiği üzere, insülin üretiminin işlevsizliği nedeniyle, beden için gerekli besinler emilmez, kilo verirsiniz ve bununla birlikte güçsüzleşirsiniz.
Daima Açlık
Birdenbire yırtıcı bir iştahınız oluşursa, açgözlü bir biçimde yemek yemek isterseniz, lakin doyurucu bir akşam yemeğinden sonra bile bu hisleri yaşarsanız bunlar diyabet belirtileri olabilir. Çok ölçüde yiyecek tüketirken bile daima aç kalırsınız. Artan iştahın nedeni, bedendeki şekerin metabolik süreçlerinin bozulmasıdır.
Sık İdrara Çıkma
Daima tuvaleti kullanmak isteyebilirsiniz. Emsal bir durum sistit ile ortaya çıkar. Fakat bu durumun nedeni böbrek iltihabı değil, bedenin yüksek kan şekeri ile baş edememesidir. Fazla şekeri dışarı atmaya çalışmak, daima idrara çıkma isteğine yol açar.
Görme Bozukluğu
Gözler ansızın çift görmeye başlayabilir yahut bir sis hissi olabilir. Diyabet nedeniyle oluşan görme bozukluğu, kan şekerindeki artışa bağlı olarak retinanın fonksiyon bozukluğundan kaynaklanır.
Güzelleşmeyen Yaralar ve Sıyrıklar
Küçük yaraların ve sıyrıkların bile çok uzun mühlet gitmediğini ve size çok fazla rahatsızlık verdiğini fark ettiniz mi? Yahut bedenin birtakım bölgelerinde daima oluşan kaşıntı konusunda kaygılı misiniz? Tipik olarak, bu belirtiler diyabetle ilişkilendirilmez lakin bunlar diyabet belirtileri olabilir.
Ensonhaber