Korku bozukluğunun (anksiyete); kalp suratının artması, nefes darlığı, daima yorgun olma hali, uykusuzluk, kas ve kemik ağrıları, sindirim sorunları, çok terleme, titreme, bağışıklığın düşmesi sık rastlanan belirtileri ortasındadır. Son vakitlerde pandeminin de tesiriyle gitgide yaygınlaşan anksiyetenin, ‘kaygı bozukluğu’ ismiyle bilinen bir ruhsal hastalık olduğunu belirten Medical Park Göztepe Hastane Kompleksi’nden Uzman Klinik Psikolog Tuğçe Özer, günlük hayatta tasa duymak her ne kadar olağan üzere gözükse de aşırılık halinde tıbbi bir hastalığın kelam konusu olabileceğine dikkat çekti.
KAYGI ANINDA KALP SURATINDA ARTIŞ YAŞANIR
Anksiyetenin en bilinen fizikî belirtilerinden birinin kalp suratında görülen artış olduğunu söz eden Özer, “Korku ve dert duyulan bir anda hudut sisteminin etkilenmesiyle kalbe daha çok kan pompalanmaya başlar ve böylelikle beden, büyük olan kasları muhtemel bir savaşa hazırlıyormuşçasına atmaya başlar. Bu durum da bireyde çarpıntı hissiyatı yaratır.” dedi.
Nefes darlığının; bir öteki kıymetli belirti olduğunu vurgulayan Psikolog Tuğçe Özer, “Nefes alarak bedenimize aldığımız oksijen kanımıza karışarak bedenimizde dolaşmaya başlar. Gerilime verilen reaksiyonlar yeniden ilkel içgüdülere bağlı olarak hudut sistemimize daha fazla oksijene muhtaçlık duyduğumuza dair bir sinyal gönderir. Böylelikle daha sık nefes alıp vermeye başlarız. Çok süratli nefes alıp vermek, oksijen ve karbondioksit istikrarını bozar. Oksijen alıp karbondioksiti verme istikrarını beden kuramadığından anksiyetenin başka belirtisi olan nefes darlığı ortaya çıkmış olur.” diye konuştu.
Daima yorgun olma halinin de anksiyete anında görülen bir belirti olduğunu kaydeden Özer, “Bedenimiz gerilim yansıları ile baş etmeye çalışırken fazlaca güç harcar ve bu da yorgun düşmemize neden olur. Aldığımız güç kâfi gelmez ve uykumuzun da yetersiz kaldığını görürüz. Daima tasa halinde olmak, bitmeyen bir yorgunluk hissi yaratır. Fizikî yorgunluğun yanı sıra, mental bir yorgunluk da anksiyeteyi tetikleyen faktörlerdendir.” tabirlerini kullandı.
ANKSİYETEYİ AZALTMANIN YOLU UYKUYU DÜZENLEMEKTEN GEÇİYOR
Dertli bir ruh halindeyken vücudumuzun fazla ölçüde adrenalin ve kortizol hormonu salgıladığını işaret eden Özer, bu hormonun da uykuya geçişi zorlaştırdığını vurgulayarak şu bilgileri paylaştı: “Anksiyeteyi azaltmanın temelinde uykuyu düzenlemek yatar. En azından uyku ritmini nizama sokacak bir ilacı psikiyatrist tarafından alabilir yahut uykuya dalmak için mavi ışınlardan uzak durabilirsiniz. Lavanta yağı damlatabilir yahut bir profesyonelden dayanak alabilirsiniz.”
Gerilime verilen reaksiyonlardan bir oburunun de kas ve kemik ağrıları olduğunu söyleyen Özer, “Bedendeki kasların gergin olması, kronik ağrılara sebep olabilir. Tedbir alınmadığı takdirde bu kemik ve kas ağrıları baş ağrısına da dönüşebilir.” dedi.
Anksiyete yaşayan bireylerin sindirim sistemlerinde de çeşitli sorunlar ortaya çıktığını vurgulayan Özer, bu nedenle karın ağrısı, kabızlık üzere bağırsak problemlerinin ortaya çıktığını, beyinle direkt irtibatta olan bağırsakların bile gerilimden direkt etkilenerek bozulma sinyalleri vermeye başladığını belirtti.
Hudut sistemi çok uyarıldığında bedenimizin reaksiyon vermeye başladığını söz eden Özer, anksiyeteninin sebep olduğu bir öbür noktanın ise ter boşalması dediğimiz çok terleme hali olduğunu kelamlarına ekledi. Anksiyete atakları ile etkilenen hormonların, bedende titremelere yol açabildiğine de dikkat çeken Özer, “Sıklıkla ellerde görülen titremeler yaygın olmakla bir arada bacaklarda ve kollarda da ortaya çıkabilmektedir.” diye konuştu.
GRİP VE SOĞUK ALGINLIĞI DAHA SIKINTI GÜZELLEŞİR
Bağışıklığın düşmesinin de bir öbür dikkat edilmesi gereken anksiyete belirtisi olduğunun altını çizen Özer, şunları söyledi: “Anksiyete yaşayan bireylerde grip ve soğuk algınlığı üzere herkesin geçirdiği rahatsızlıklarda bile zorlanmalar görülür. Telaş bozukluğu olan şahıslarda bağışıklık daha çabuk düşer ve bireylerin bu hastalıklara yakalanma ihtimalleri daha yüksektir. Anksiyete; hudut sistemini daima ‘savaş ya da kaç’ halinde uyaran bir etken olduğundan beden ne reaksiyon vereceğini şaşırarak mevsimsel hastalıklara karşı bedeni savunmasız bırakır.”
Psikolog Tuğçe Özer, ‘anksiyete atağı geçiren bir kişi ile birlikteysek ne yapmamız gerektiği’ konusunda şu tekliflerde bulundu: “Karşımızdakine nasıl hissettiği ile ilgili açık uçlu sorular sormalıyız, onunla empati kurarak ne hissettiğini sorgulamalıyız, art plana geçerek kendimizi ön plana koymadan karşı tarafı dinlemeliyiz, kibar bir halde yanılgılarını görmesini sağlamalıyız, suçlayıcı-yargılayıcı olmadan kendinde takıldığı yerleri görmesini fark ettirmeliyiz.”
Anksiyete karşısında katiyen yapılmaması gerekenleri de sıralayan Özer, “Kişiye sakin olmasını yahut nefes almasını söylememeliyiz. Endişelenecek bir şey olmadığını söylememeliyiz, bu bilakis onu tasaya sevk edebilir. ‘Bunu yalnızca sen değil, herkes yaşıyor’ üzere cümleler kurmamalıyız. Sert bir halde her şeyin kendi cürmü olduğunu söylememeliyiz.” sözlerini kullandı.
Ensonhaber
