Uzun müddet masa başında oturmayı gerektiren ağır işler ve kan sirkülasyonuna ziyan veren riskli moda seçimleri sayesinde birçok bayan varisli damarlar ve bacak şişmesi yaşıyor. İstatistikler, varisli damarların yetişkinlerin %20’sinden fazlasını etkilediğini göstermektedir. Birinci kademelerde, semptomların şiddetini azaltmanın ve varisli damarların ilerlemesini önlemenin yolları vardır. Bu sistemlerin birçok konutta kullanılabilir. İşte, bacaklarınızın rahatlamasını sağlayacak tekniklerden kimileri;
1. BACAK KALDIRMA
Bacak kaldırma, erken evrelerden muzdaripseniz, varisli damar semptomlarını ve bacak şişmesini değerli ölçüde azaltabilir. İçin bacak yükseklik tedavi tesirli olduğu, kalbinle düzeyinin üzerinde bacaklarını yükseltmek gerekir. Günde 3-4 sefer en az 20 dakika bu durumda tutmaya çalışın. Bir kitap okumayı yahut TV izlemeyi deneyin. Vaktin nasıl geçtiğini fark etmeyeceksiniz.
2. VARİS ÇORAPLARI
Gün içinde elastik dayanak çorapları giymek, başka rastgele bir mesken tedavisinden daha faydalı olabilir. Bacaklarınızda rahatsızlık hissederseniz, takviye çorapları giymeyi deneyin. Bu elastik çoraplar damarları sıkıştırarak kanın geriye yanlışsız akmasını pürüzler.
Bacaklarınızı olağan çoraplardan çok daha sıkı sıkarlar, fakat damarların ve bacak kaslarının kanı daha verimli hareket ettirmesine yardımcı olurlar. Araştırmalar, kompresyon çoraplarının akşam şişmesini azaltabileceğini yahut önleyebileceğini göstermiştir. Çok seyahat eden, bütün gün ayakta duran yahut masa başında oturan bireyler çoklukla şişliği yahut rahatsızlığı azaltmak için kompresyon kıyafetleri satın alırlar.
3. DİYET TAKVİYESİ VE KİLO DENETİMİ
Tıpkı nizamlı idman üzere, diyet de birçok sıhhat sıkıntısının karşılığıdır. İçi sağlıklı olan bir beden, dışarıdan da sağlıklı görünecektir. Bedeniniz için şahane antioksidan kaynakları olan C ve E vitaminlerini içeren yiyecekleri dahil edin. Damarlarınızı güçlü tutmak için kolajen ve elastin üretimi için C vitamini gereklidir. E vitamini damarları daha az örümcek üzere gösterebilir.
Kabızlığı önlemeye ve damarlarınızdaki baskıyı azaltmaya yardımcı oldukları için lif bakımından güçlü yiyecekleri unutmayın. Yulaf, keten tohumu, bezelye, fasulye, elma ve tam tahıllı yiyeceklerle daha fazla öğün tüketin.
Fazla kilo varis oluşmasına neden olmaz. Bununla birlikte, ekseriyetle çeşitli faktörlerden kaynaklanır. Berbat alışkanlıklar, idman eksikliği, istikrarsız beslenme ve hareketsiz bir hayat üslubu bir ortada şişkin damarlara sahip olmanıza neden olabilir. Bacaklarınıza çok fazla baskı uygulamaktan kaçınmak için kilonuzu denetim edin.
4. BİTKİSEL İLAÇLAR
Bir çalışma, kimi bitkisel ilaçların şişlik, kramp yahut huzursuz bacaklar üzere venöz yetmezlik semptomları üzerinde olumlu bir tesire sahip olabileceğini gösterdi. Üzüm çekirdeği özü, rutin yahut gotu kola ismi verilen bir bitki üzere besin destekleri, örümcek damarları için iyi bir tedavi olarak bilinir. Hap, kapsül yahut merhem halinde bulunurlar. Bu eserlerin inançlı olduğundan ve aldığınız ilaçlara müdahale etmeyeceğinden emin olmak için rastgele bir bitki desteği denemeden evvel hekiminizle konuşun.
5. FİZİKÎ AKTİVİTE
Sistemli fizikî aktivite, birçok sıhhat sıkıntısını tedavi etmenin anahtarıdır. Varis olaylarında, bilhassa erken evrelerde teşhis edilenlerde, fizikî aktivite iyi bir önleyici önlemdir. Bununla birlikte, bacaklarınızı çok fazla zorlayan bir antrenman seçmeyin. Damar şişmesini şiddetlendirebileceği için ekseriyetle koşmak önerilmez.
Ne kadar çok hareket ederseniz, kanınız damarlarınızda o kadar süratli dolaşır. Varisli damarların nahoş hislerini aksine çevirmek için tam da gereksiniminiz olan şey budur. Kan dolanımını artıran ve tedavi için tesirli olan fizikî idmanlar, günlük yürüme, esneme, yoga ve ayak bileklerinizi esnetme yahut döndürmedir.
6. HAYAT BİÇİMİ DEĞİŞİKLİKLERİ
Hayat üslubunuzdaki değişiklikler, varisli damarların çoklukla neden olduğu rahatsızlığı azaltabilir. Bilhassa masa başı işiniz varsa, uzun müddet ayakta durmaktan yahut oturmaktan kaçının. Durumunuzu daha sık değiştirin, böylelikle kan akışı azalmaz. Mümkünse ayağa kalkıp kısa esneme idmanları yapmaya çalışın.
Uzun müddet topuklu ayakkabı giymekten kaçının. En sevdiğiniz stilettoları da atmayın, lakin bütün günü onları giyerek geçirmeyin. Düşük topuklu baldır kaslarınızı güçlendirir ve kanın damarlarınızda hareket etmesine yardımcı olur.
Ensonhaber