Hoş ve genç bir cilde sahip olmak büyük ölçüde ne yediğinize bağlıdır. Deri kendini süratli yenileyen bir organdır. Her 28 günde bir yeni hücreler üretilir fakat gerekli besinler aılnmadığında bu yenilenme iyi gerçekleşmez.
İyi bir diyetin (protein, iyi yağlar, mineraller ve vitaminler açısından zengin) sağlıklı, sıkı, parlak ve nemli bir cildin anahtarı olduğunu doğrulayan birçok çalışma vardır.
Tüm yiyecekler ortasında, bilhassa cilt için yararlı olan besinler vardır . Bunların ne olduğunu ve cildinizde nasıl tesir ettiğini birazdan keşfedeceğiz. Evvel aşağıdaki ipuçlarını izleyerek bunlardan nasıl daha iyi yararlanılabileceğine bakalım:
– Tüm besin özelliklerini koruyacak halde taze ve organik besinler seçmeye çalışın.
– Meyveyi soymayın. Vitaminlerin birçok kabuğunda ağırlaşmıştır.
– Vitamin açısından güçlü birkaç eseri birleştirin, zira birtakım besinler farklı ayrı birleştirildiğinde daha iyi emilir. Örneğin bir meyve salatası ya da portakal ve havuç suyu güne başlamak için iyi bir seçenektir.
– Yiyecekleri çeşitlendirin. Bu biçimde tam bir besin kaynağı sağlarsınız.
– Kâfi ve istikrarlı bir diyet cilt sıhhati için temeldir. Bu nedenle, günlük olarak 2-3 porsiyon taze meyve, 2-3 porsiyon zerzevat, tam tahıllar üzere karmaşık karbonhidratlar, cildi temizlemek için bol su (1,5 ile 2 litre arası) ve kaliteli protein alın.
– Hoş bir cilt için belli besinlerin alımını azaltmak yahut bunlardan kaçınmak da çok değerlidir: Birtakım minerallerin emilimini azalttığı için çok fazla kahve içmeyin.
– Sıvı tutulmasına neden olduğu için çok fazla tuz kullanmayın.
– Doymuş yağları (soğuk etler, kızarmış yiyecekler, endüstriyel ve evvelce pişirilmiş hamur işleri) sınırlayın ve alkol tüketmeyin.
Tüm bu ipuçlarından sonra yaşlanma zıddı 13 besine göz atalım:
BADEM: ÇATLKLARI ÖNLER
Eski vakitlerden beri besleyici merhemler ve kremler hazırlamak için kullanılan bademlerin cilt sıhhati açısından faydaları hayli iyi biliniyor. Haftada 3 yahut 4 defa bir avuç badem yemenin oleik asit içeriği sayesinde cildi içten beslediği biliniyor.
Ayrıyeten içeriğinde bulunan iyi ölçüde E vitamini, yaşlanma zıddı bir antioksidandır. Badem, içeriğindeki sağlıklı yağlarla cilt tahrişini önler, cildi yumuşatır ve çatlakları önler.
KETEN TOHUMU: DERİNLEMESİNE NEMLENDİRİR
Yoğurtlarınıza sistemli olarak bir çay kaşığı keten tohumu eklerseniz, yalnızca bağırsak geçişini düzenlemekle kalmayacak, daha yumuşak ve kadifemsi bir cilt de elde edeceksiniz.
Bunun nedeni, bu tohumların çok güçlü bir omega 3 yağ kaynağı olmasıdır, bu nedenle kuru cilt durumunda uygundurlar.
Kendinize konut imali bir maske yapın: 2 yemek kaşığı keten tohumunu yarım litre suda kaynatın, şişmesine müsaade verin ve 20 dakika yüzünüze kalın bir katman halinde uygulayın.
SOYA: CİLT TONUNU EŞİTLER
Soya, içeriğindeki iyi ölçüde kalsiyumla, cildi müdafaanın anahtarlarından biri olan lipidlerin oluşumuna yardımcı olur.
Soya ayrıyeten menopozda östrojen düzeylerini koruyan fitohormonlar (izoflavonlar) içerir, bu da kırışıklıkları dolgun ve sıkı hale getirmeye yardımcı olur.
ÜZÜM: MİKRODOLAŞIMI DÜZGÜNLEŞTİRİR
Üzümdeki pigmentasyonu denetim eden kimyasal elementler olan antosiyanositler ciltte kızarıklık meydana gelmesini pürüzler. Üzümler ayrıyeten cildi erken yaşlanmaya karşı koruyan enzimleri (sirtuinler) uyarabilen bir antioksidan olan resveratrol içerir.
Üzümler birçok yaşlanma zıddı yahut kolajen üretimine yardımcı olan tedavide kullanılır. Bilhassa kılcal damarlarda dolanımı güzelleştirerek ve hasarları onararak cildin sağlıklı bir görünüme kavuşmasını sağlar. Orman meyveleri de kılcal damarları korur.
ISPANAK: MEYYİT DERİYİ ARINDIRIR
Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı, tere, marul) ve turpgiller (brokoli, karnabahar ve brüksel lahanası) bedenden toksin atımı için çok değerlidir.
Ayrıyeten beta-karoten (veya provitamin A), B vitaminleri ve iyot üzere mineraller açısından da zengindirler ve sebum düzenleyici tesirleri sayesinde ciltte akne oluşumunu önlerler.
Enzimlerin bozulmaması ve özelliklerini kaybetmemeleri için salatada çiğ yahut az pişmiş olarak tüketin. Ayruca bunları ezebilir ve maske biçiminde de uygulayabilirsiniz.
YOĞURT: KIRIŞIKLARLA SAVAŞIR
Yoğurtta bulunan süt proteinleri cildinizin daha sıkı ve elastik olmasını sağlar. Doğal yoğurtylar birtakım mikroorganizmalar içerir (bifidobacterium bifidus yahut Lactobacillus casei imunitass gibi). Bunlar, derideki meyyit hücreleri daha iyi temizler ve cildin parlak görünmesini sağlar.
Mesken üretimi bir peeling yapın: Cilde uygulanan laktik asit meyyit hücreleri yok eder. 1 yoğurdu 2 damla zeytinyağı ve biraz bal ile karıştırıp 30 dakika bekletin.
SARIMSAK: SİĞİL VE MANTARLARI ÖNLER
Sarımsak, soğan yahut pırasa üzere bitkiler dolanımı uyarır ve sıvı tutulmasına karşı savaşır, bu nedenle bunları öğünlerinize eklemelisiniz.
Ovalandığında yahut lapa olarak uygulandığında sarımsak, çizikler, yaralar, mantarlar ve yanıklar için iyi bir dezenfektan olmasını sağlayan antibakteriyel ve antifungal özelliklere sahiptir.
Sarımsak bir damar genişleticidir ve birçok vitamin ve mineral içerir. Zayıf saçlara uygulanabilir. Ayrıyeten ayaklardaki nasırları yumuşatmak için de kullanılır.
HAVUÇ: RADYASYONDAN KORUR
İşin sırrı karotenlerinde. Bedenin savunmasını artıran ve hücrelere ziyan veren hür radikalleri etkisiz hale getirmeye yardımcı olan provitamin A’nın büyük katkısı sayesinde havuç, antioksidan özelliği en yüksek sebzelerden biridir.
Sarı ve turuncu sebzelerde bulunan bu antioksidanlar, cildin güneşe karşı hassasiyetini azaltır ve melanin oluşumunu aktive eder. Havuç ayrıyeten tırnakları ve saçları canlandırmaya yardımcı olur.
YAĞLI BALIKLAR: KIZARIKLIKLARI HAFİFLETİR
Keten tohumu üzere sardalya, uskumru, palamut yahut somon balığı da yüksek oranda omega 3 yağ asitlerine sahiptir.
Omega 3, cildin nemini koruyan hidrolipidik yapının bir modülü olduğu için gereklidir. Ayrıyeten kızarıklık, egzama ve dermatiti yatıştırmaya yardımcı olan bir iltihap önleyici tesire sahiptirler.
Ayrıyeten yağlı balıklar içerdikleri iyi ölçüde protein ile cildin sıkılığını sağlarken bir yandan da güçlü çinko içerikleri ile cilt ve saç sıhhatini büyük ölçüde artırırlar.
Haftada 2 sefer balık tüketmeye çalışın ve daha az toksik atık içerdiğinden küçük balıkları tercih edin.
Ayrıyeten ceviz de omega 3 açısından zengindir. Ek olarak, kolajen üretimi için gerekli olan bakır ve selenyum içerirler.
GREYFURT: ENFEKSİYONLARI ÖNLER
Var olan en iyi doğal antiseptiklerden (enfeksiyon önleyen) biridir ve şahane bir idrar söktürücü ve temizleyicidir, bu nedenle kahvaltıda greyfurt suyu içmek cilt enfeksiyonlarını önlemek ve yağlı cildi düzenlemek için ülküdür.
Mantar, siğiller yahut egzama üzerine uygulandığında iyileşmelerine yardımcı olur.
NAR: ÖZGÜR RADİKALLERİ YOK EDER
Narlar, antioksidan yahut özgür radikal zıddı tesire sahip bir küme unsur olan polifenoller açısından zengindir.
Nar ayrıyeten iyi ölçüde C vitamini sağlar ve C vitamini açısından portakaldan 3 kat daha zengindir. Bu nedenle hücre yenilenmesini ve kolajen oluşumunu aktive eder, ince çizgileri azaltır, lekeleri hafifletir ve cildi aydınlatır.
Narenciye ve kivi de misal yararlara sahiptir. Mandalina kabuğunun yağ yakımını destekleyen bir flavonoid (nobiletin) içerdiği bile bulunmuştur. Her vakit sabahları almaya çalışın zira size ekstra güç verirler ve daha parlak bir cilt görünümüne yardımcı olurlar.
YEŞİL ÇAY: TAHRİŞLERİ YATIŞTIRIR
Yeşil çay birçok istikametten kusursuz bir içecektir. Florür kaynağıdır, diş çürümesini pürüzler. Ayrıyeten polifenoller ve A vitamini açısından zengindir. Antioksidan tesiriyle cilt yaşlanmasına neden olan özgür radikallere karşı bedeni korur.
Ayrıyeten yeşil çay, yağ yakmaya yardımcı olan doğal bir metabolik güçlendiricidir.
Bir kesim pamuğa biraz çaya batırın ve cilde uygulayın. Yeşil çaydaki tanenler cilt yağını yağı düzenler ve tahriş olmuş cildi (kaşıntılı yahut kızarmış) yatıştırır.
Ve tein içeriği kılcal deveranı uyarır ve göz altındaki torbaların boşaltılmasına yardımcı olur.
DOMATES: TEMİZLER VE SIKILAŞTIRIR
Domatese karakteristik kırmızı rengini veren likopen, en güçlü antioksidanlardan biridir. Cilt yaşlanmasını yavaşlatır. Gerçek bir güneşten kollayıcı misyonu görür, kolajen üretimini aktive eder, bağışıklığı arttırır ve bedeni toksik hususlardan arındırır.
Kendinize arındırıcı bir maske yapın: Soyulmuş bir domatesi ezin, T bölgesine (alın, burun ve çene) uygulayın, 15 dakika bekletin ve ılık suyla durulayın.
Ensonhaber
