Tam kapanmayla birlikte hareketsizliğin daha da artacağına dikkat çeken uzmanlar, büyük kas kümelerine yönelik idmanlar yapılması gerektiğini söyledi. Amerika’daki Kaiser Permanente Tıp Merkezi Aile ve Spor Hekimliği Kısmı tarafından yapılan araştırma günlük hareket ve sistemli idmanın Kovid-19’u ağır geçirme riskini azalttığını ortaya çıkardı. Koronavirüsün, beraberinde hareketsiz ömrü da getirdiğine dikkat çeken İstanbul Ayvansaray Üniversitesi Uygulamalı Bilimler Yüksekokulu Antrenörlük Eğitimi Kısım Lideri Dr. Öğr. Üyesi Ömer Fikri Eralp, bilhassa 65 yaş üstü için ihtarlarda bulundu.
RUTİN FAALİYETLER DEVAM ETMELİ; SARKOPENİ İLERLEYEBİLİR
Eralp, “Hareket yaşlılar için son derece kıymetli. Yaşlılar kas hacimlerini kaybederler. Münasebetiyle eklem hareketlerine bağlı olarak da kas kayıpları kelam bahsidir. Meskene kapanmayla birlikte günlük aktivitelerinden yoksun kalmaları, günlük hayat aktivitelerinden uzaklaşmış olmaları, bireylerin bu sürecini biraz daha hızlandırdı.” diye konuştu.
Konut içinde yapılan rutin faaliyetlerin kesinlikle devam etmesi gerektiğine dikkat çeken Eralp, “Eğer bunu tertipli bir formda yapmazlarsa sarkopeni yani yaşlanmaya bağlı kas kayıpları epey yaygın olabilir. Kas hacmini kaybetmiş erişkin bireylerin bilhassa muhtemel düşmeyle ilgili bir ekip kırıklara maruz kalmaları da kelam konusu olabilir. Konuttan çıkmamalarına bağlı olarak tertipli idmanı öneriyorum. Büyük eklem hareketleri yapılabilir.” tabirlerini kullandı.
Hareketsiz kalmak yerine konutta de olsa diz eklemi ve kalçayı içine alan bir ekip idmanlar yapılabileceğini söyleyen Eralp, “Koordinasyon antrenmanları de olabilir. Uzanmalar, el maharetleri manasında küçük hudut kas uyumu idmanları yapılabilir. Meskende nizamlı yapabilecekleri büyük kas kümelerini içeren antrenmanlar kıymetli.” dedi.
AĞIR PERFORMANSA GEREK YOK; YÜRÜMEK DEĞERLİ
Koronavirüsün teneffüs sistemi ve deveran sistemiyle ilgili sorunlar yarattığının bilindiğini, bunun engellenmesi için de idmanların çok değerli olduğunu lisana getiren Eralp, kelamlarını şöyle tamamladı: “Haftada 3 ya da 4 gün sistemli antrenman yapılmalı. Erişkin bireylerin ağır performans sergilemesini beklemek gerçek değil. Çömelip kalkmalar, uzanmalar, esnemeler; el, dirsek, omuz ve kalça, diz eklemlerini aktive eden idmanlar yapabilirler. Hiçbir şey yapılamıyorsa yürümeleri bile kâfi olacaktır. Bir direnci yenmelerini beklememek gerekir. Küçük toplarla, kısa iplerle diz ve kalça eklem hareketleri yapılabileceği üzere, ön kol kasları için avuç içinde top sıkma, el parmaklarını açıp kapama, omuz eklemleri için kolları yana açıp, tutma, tekrar kolları üst omuz üzerinde tutma üzere idmanlarla birlikte bilhassa kalça ve diz eklemleri için çömelip, kalkmalar önerilebilir. Bu idmanların kimileri iskemleye oturma konumunda da yapılabilir. Bu idmanlar belirli sayılarda ve tekrarlarla yorulmadan ve zorlanmadan yapılmalıdır. Mesken içindeki gençlerin takviyeleri de erişkinler için motivasyon ögesi olacaktır. Erişkinlerimiz mesken içerisinde günlük aktiviteleri tekrarlayarak bir set haline de dönüştürebilirler. Başarmak ve yapıyor olmak erişkinlerimizi ayrıyeten motive de edecektir. Tam kapanmada da yapabildiğimiz kadar kendimize vakit ayırmamız değerli.”
Ensonhaber
