Hamilelikte besin yalnızca fizikî beslenme için değil, birebir vakitte duygusal ve zihinsel beslenme için de kritik bir rol oynar. Bu faktörlerin her ikisinin de bir kişinin ömür kalitesi ve refahı üzerinde uzun vadeli bir tesiri vardır. Azamî besinsel yarar sağlayan birtakım mükemmel yiyecekler vardır. Vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludurlar. Ayrıyeten, memnunluk, memnuniyet ve heyecan hissiniz olsun, olumlu hisleri yükselten hormonlarınızı artırmada değerli bir rol oynarlar.
1. SAFRAN
Gebeler için besinler listesindeki birinci unsur safrandır. Ruh hali dalgalanmalarının üstesinden gelmeye yardımcı olur ve iyi hissetme faktörünü güzelleştirir. Sıhhate yararlarından yararlanmak için bir bardak ılık süte yaklaşık 2-3 tel ekleyin.
2. OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ
Omega-3 yağ asitleri, kişinin bedeni tarafından üretilmeyen, ruh halini güzelleştirici temel besinlerden biridir. Bu yağ asitlerini yeteri kadar alabilmek için somon, sardalya, hamsi üzere yağlı balıkların haftada iki sefer buharda ya da fırında pişirilmiş formlarda tüketilmesi faydalı olacaktır. Ceviz, chia tohumu ve keten tohumu üzere vejetaryen kaynaklardan da alabilirsiniz.
3. PROBİYOTİKLER
Probiyotikler, en çok sindirim sağlığındaki rolleriyle bilinirler ve ayrıyeten hamilelik sırasında ruh hali değişimleriyle başa çıkmaya yardımcı olurlar. Fermente besin, taze lor üzere çeşitli probiyotikler ve ayran, turşu ve kefir üzere besinler tüketmek anne adaylarına yardımcı olabilir.
4. TAM TAHILLAR
Rafine edilmemiş tam tahıllar, hamilelik sırasında ruh halinizi denetim altında tutmak için çok değerli olan B vitaminleri, B1, B5, B6 ve B12’nin hayati kaynaklarıdır. Yulaf, esmer pirinç, darı ve tam buğday üzere tam tahıllar rafine tahıllara tercih edilmelidir.
5. ÇİKOLATA
Çikolata dediysek tabi ki bu, bitter çikolata olmalı. Haftada bir yahut iki sefer yüksek oranlı bitter bir versiyon tüketmek gerilim hormonu kortizol ve gerilimle ilgili öbür hormonları azaltarak annenin kendini iyi ve keyifli hissetmesini sağlar.
6. PAPATYA ÇAYI
Bir fincan şekerli içeceği sıcak ve yatıştırıcı bir papatya çayı yahut rastgele bir bitki çayı ile değiştirmeye çalışın. Bu ferahlatıcı içecekte doğal olarak oluşan makul bir bileşenin gebe bayanlarda ruh hali değişimlerini güzelleştirdiğine inanılıyor. Günde bir bardak bu çayın içilmesi duygudurum bozukluklarını hafifletir.
7. D VİTAMİNİ
Halk ortasında güneş ışığı vitamini olarak bilinen D vitamini, anne adaylarının ruh halini büyük ölçüde etkileyen serotonin seviyelerinin artmasından sorumludur. Güneşe maruz kalma birincil kaynaktır, fakat bunun dışında yumurta sarısı, mantar, soya sütü ve portakal suyu üzere güçlendirilmiş yiyecekler bile sorunun üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
Ensonhaber