Yakın vakitte Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM) tarafından yapılan araştırmada, Amerikalıların yarısından fazlasının pandemi başladığından beri uyku sorunlarında artış olduğu tespit edildi.
Uzmanlar, yüzde 56’sı uyku bozukluklarında artış olduğunu belirten 2006 Amerikalı yetişkinle anket yaptı. Araştırmada, 35 ila 44 yaş ortasındaki şahısların yüzde 70 ile en yüksek uyku bozukluğu oranına sahip olduğu bulundu. Bu kurumun 2020 yılında da misal bir anket gerçekleştirdiğini belirtmek gerekir. Bu çalışmada uyku bozukluğu şikayeti yaşayanların oranı yüzde 20’dir. Olaylardaki bu artış, bu sorunun ruh sıhhati sıkıntıları içinde ele alınmasını öneren uzmanlara nazaran, COVID-somnia.
COVID-SOMNIA’NIN NEDENLERİ
Pandeminin neden olduğu kaygılar büsbütün birbiriyle alakalıdır: Tasa ve gerilim ana nedenlerdir.
Günlük rutinlerimizdeki kesintilerin uykumuz üzerinde olumsuz bir tesiri olabilir. Unutulmamalıdır ki, birçok insan uzun aylardır evdelerinde, karantinaya meydan okuyor ve hayatlarını koronavirüs önlemleri kapsamında şekillendiriyor. Ayrıyeten uzmanlara nazaran, koronavirüs pandemisi ile ilgili bilgi fazlalığı gerilim ve tasa yaratıyor. Tüm bu faktörler uykuya dalmayı günden güne zorlaştırıyor.
UYGUN UYKU HİJYENİ NASIL SAĞLANIR?
Uyku kalitesini artırmak ve daha iyi uyumak için gün içine bizi dinlenmeye hazırlayan alışkanlıkları dahil etmek değerlidir. Bunlardan birincisi, kalkmak ve yatmak için tıpkı vakti belirlemektir.
Ayrıyeten günde 7 ila 9 saat ortasında uyumak da kıymetlidir. Uyandıktan çabucak sonra yahut uyumadan çabucak evvel taşınabilir aygıtlar kullanılmamalıdır. Öğlenden sonra yahut akşam kafeinli içecekler içmemek de daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
Yatak odasında televizyon yahut bilgisayar üzere elektronik aygıtlardan kaçınmak daha sakin bir ortam yaratacaktır. Son olarak, hafif bir akşam yemeği yemek ve gece boyunca sıvı alımınızı azaltmak, iyi bir gece uykusuna yardımcı olcaktır.
Ensonhaber