Polen alerjisi, şahısların, alerjene saldıran antikorları hür bırakmak için bedenlerinin bağışıklık sistemini harekete geçirir. Histaminler daha sonra kana salınır ve bu da burun akıntısı, öksürük yahut kaşıntılı gözler üzere tahriş edici semptomlara neden olur.
Birtakım diyet değişiklikleri bu mevsimsel alerji belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Temelde, iltihap önleyici besinler, sağlıklı bir diyetin modülü olarak tüketildiğinde kişinin alerji semptomlarından kurtulmasına yardımcı olacaktır. Yüksek alerji mevsimlerinde alerji, gerilim ve uykusuzluk kombinasyonu soğuk algınlığına neden olabilir, bu nedenle alerjilerinizi erkenden yönetmeye çalışmak en iyisidir.
İşte alerji mevsiminde size rahatlama sağlayacak 5 güçlü besin.
SOĞAN
Bu keskin zerzevat sandığınızdan daha güçlü olabilir. Bir 2019 araştırması, alerjik rinit tedavisinde soğan ekstresinin burun boşluğu üzerindeki tesirini kıymetlendirdi. Araştırmacılar soğanın alerji tesirlerini ve iltihaplanmayı azalttığını buldular. Mevsimsel alerji semptomlarını hafifletmek için ülkü soğan ölçüsünü belirlemek için beşerler üzerinde daha fazla araştırma yapılması gerekirken, araştırmalar bu zerzevatın güçlü özelliklerini desteklemektedir. Ek olarak, soğan yemek mevsimsel alerjiler için yararlı olabilir zira doğal bir antihistamin olarak çalıştığı önerilen flavonoid quercetin’i içerirler.
ZENCEFİL
Zencefil, klâsik tıp sistemlerinde binlerce yıldır kullanılmaktadır. Bu nedenle, zencefilin bu mevsimsel alerji semptomlarıyla savaşmanıza yardımcı olacak doğal anti-enflamatuar tesirlere sahip olması muhtemelen şaşırtan değildir. Bir 2020 araştırması, alerjileri tedavi etmek için kullanılan yaygın bir antihistamin ilaca kıyasla 500 mg zencefil özütünün saman nezlesi olan bireylerde burun semptomlarını ve hayat kalitesini iyileştirdiğini buldu. Bunun nedeni zencefilin doğal bir antihistamin olmasıdır, yani bedende alerjik tepkisi tetikleyen histamini bloke etmesidir.
DOMATES
Domates, mevsimsel alerji semptomlarıyla uğraşta çok yardımcı olabilir. Domatesler mükemmel bir likopen kaynağıdır. Likopen, alerjik tepkinin neden olduğu iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan bir antioksidandır. Beden, pişmiş domateslerden likopeni daha iyi emer, bu yüzden sıcak bir kase domates çorbası tercih edebilirsiniz. Araştırmalara nazaran likopen, karpuz ve pembe greyfurt üzere öbür kırmızı ve pembe yiyeceklerde bulunsa da, diyetteki likopenin yüzde 85’i domates eserlerinden gelir. Bir 2017 raporu, günde yalnızca 2-4 porsiyon domates yemenin hırıltılı teneffüs ve nefes darlığı üzere astımla bağlı semptomları hafiflettiğini gösteriyor.
TURUNÇGİLLER
Portakal, limon ve greyfurt üzere turunçgiller size iyi gelen besinlerle doludur. Turunçgiller bağışıklığı destekleyen C vitamini ve antihistamin ile doludurlar. Narenciye meyveleri ayrıyeten yüksek su içeriğine sahiptir ve bedendeki iltihaplanmayı uzak tutmak için uygun su alımı koşuldur. Bir 2018 çalışması, alerji semptomlarını hafifletmede C vitamininin rolünü tahlil etti. Araştırmacılar, yüksek dozda C vitamininin (7,5 gram) alerjiye bağlı semptomları azalttığını ve günlük hayat kalitesini iyileştirdiğini bulmuşlardır. Günlük alınması gereken ölçünün yüzde 337’sini içeren kavun üzere yiyeceklerle C vitamini alımınızı artırmak mevsimsel alerji semptomlarınızı hafifletmede yardımcı olabilir. Bununla birlikte, reçetesiz satılan bir destek yoluyla yüksek dozda C vitamini almadan evvel hekiminizle konuşun.
ZERDEÇAL
Zerdeçal, iyileştirici özelliklerinden ötürü güç merkezi olarak da bilinen zencefil ailesinin bir üyesidir. 2016 tarihli bir çalışmada, çok yıllık alerjik rinitli hastalarda zedeçalın nazal semptomlar ve hava akışı üzerindeki tesirleri incelenmiştir. Araştırmacılar, zerdeçalda bulununan kurkumin unsurunun, hapşırma ve burun tıkanıklığı üzere burun semptomlarını hafiflettiğini buldu. Alınacak tam zerdeçal ölçüsü bilinmemekle birlikte, Dünya Sıhhat Örgütü Besin Katkı Unsurları Uzman Komitesi, günde beden tartısının kilogramı başına 3 miligram kurkumin alınmasını tavsiye ediyor. Bahar alerjileri hapşırma, kaşıntı ve burun akıntısı üzere burun tahrişine neden olabilir; zerdeçalda bulunan kurkumin ise bu belirtileri tek başına ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
Ensonhaber
