İşte çalışırken öğlenden sonraları günlük bir çöküş yaşıyorsanız, yalnız değilsiniz. Dikkat süremiz öğlenden sonraları doğal olarak düşüyor, zira bedenimizde gün içinde güçlenen ve azalan bir iç ihtar sistemi var.
İnsanların öğlenden sonraları sıklıkla deneyimledikleri ve ekseriyetle ağır bir öğlen yemeğine yahut sıkıcı bir toplantıya atfedilen sersemlik, çoklukla ihtar sinyalinin gücündeki kısa vadeli bir sakinliğin sonucudur. Uyku durumu yükselmeye devam ederken, her öğlenden sonra ihtar sinyalinin ayak uyduramadığı bir yahut iki saat vardır ve bunun sonucunda uyanıklık ziyan görür.
Bu öğlenden sonra çöküş başladığında, ya yorgunluğunuzu atmaya devam edebilir ya da bir adım geri atabilir ve iş gününün geri kalanında gereksiniminiz olan güç artışını sağlayabilecek sizin için hazırladığımız ipuçlarından kimilerini deneyebilirsiniz.
1. BİRAZ SU İÇİN
Kendinizi çok yorgun hissettiğinizde ve başınızın çarptığından kuşku duyduğunuzda, daha fazla su içmeyi deneyin. Dehidrasyon bizi yorar ve işteki beşerler ekseriyetle bütün gün otururken yahut ekranlara bakarken su içmeyi unuturlar.
Araştırmaya nazaran, hafif dehidrasyon düzeyleri bile bilişsel performansı bozabilir ve zayıf konsantrasyon ve kısa vadeli hafıza sıkıntılarının yanı sıra huysuzluk ve korkuya neden olabilir. Masanızda her vakit dolu bir şişe su olması gün uzunluğu bir yudumla başınızı dağıtmaya yetecek güçte olabilir.
2. IŞIKLARI YAKIN YAHUT DIŞARI ÇIKIN
Öğlen yemeğinden sonra halsiz hissediyorsanız, bedeninizin daha fazla ışığa maruz kalmasına yardımcı olabilirsiniz. Dışarı çıkmak bir seçenek değilse, çalıştığınız yerde ışıkları açın. Araştırmalar, daha ağır ışığın uyanıklık ve canlılık hislerini güzelleştirebileceğini bulmuştur.
Ancak imkanınız varsa dışarı çıkın; dış yer ışığı içeri aldığınızdan çok daha güçlüdür. Sirkadiyen ritimlerimizi en iyi formda bu güçlü dış yer ışıkları besler, lakin çoğumuz gün boyunca neredeyse hiç dışarıda değiliz.
3. KISA BİR ŞEKERLEME YAPIN
Yorgunluğunuzu bastırmak yerine, gününüzü güçlü bir biçimde bitirmek için biraz dinlenmeye vakit ayırın. Yalnızca yanlışsız vakti ayarladığınızdan emin olun ve daha sonra kalmakta sorun yaşamadığınız sürece bir saatten fazla yapmayın.
Birtakım beşerler 20 dakikalık bir şekerleme ile, başkaları 30 yahut 45 dakika ile kendilerini daha zinde hissedebiliyor. Unutmayın, şekerlemeyi ne kadar uzun tutarsanız gece uykunuzun kalitesini o kadar süratli düşürebilirsiniz.
4. BİRİYLE KONUŞUN
Çalışırken sabahları daha odaklanmış halde çalıştığımız için işleri ekseriyetle kısa müddette bitirtme eğiliminde oluruz. Öğlenden sonra işleri toparlama, toplantılar, kahve molaları üzere işler az odaklanmayı kaldırabilecek yükte işler olabilir.
Bir de yanına yorgunluk ve çökme durumu eklenince işler daha da uzayabilir. Bu türlü durumlarda, kahve molanızı biriyle sohbet ederek geçirebilirsiniz. Hem sizin hem de iş arkadaşınızın işe koyulduğunda daha motive olduğunu gözlemlemek mümkün olur.
5. MOTİVE EDİCİ BİR ATIŞTIRMALIK YİYİN
Motivasyona gereksiniminiz varsa, bir şeyler atıştırın. Ne yediğimiz ve içtiğimiz sorun çözme, dikkat mühleti ve hafıza için büyük bir fark yaratabilir. Örneğin brokoli, tahıllar, mercimek ve yumurta üzere beyin güçlendiren besinleri, en çok gereksiniminiz olduğunda konsantrasyonu artırmaya yardımcı olabilir.
Atıştırmalık yemek için vereceğiniz molayı dört gözle bekleyeceğiniz bir şey olarak düşünebilirsiniz. Kendinize yapacağınız ufak sürprizler sayesinde ruhunuzu ve bedeninizi beslemenin yolunu keşfettiğinizde her şey daha kolay ilerlemeye başlayacaktır.
6. SİZİ BESLEYEN AKTİVİTELERE VAKİT AYIRIN
Öğlenden sonra döndüğünde, zihinsel ve fizikî olarak tükenmiş olabilir ve bitirmek için orta vermeden çalışmaya devam etmeniz gerektiğini düşünebilirsiniz. Fakat, mantıksız bir halde, eğlenceli bir aktivite vaadi, her gün üstesinden gelmek için sizi motive edebilir.
Hangi aktifliklerin sizi beslediğini ve yenilediğini düşünün. Yanıtlar şahsî gereksinimlerinize ve kişiliğinize bağlı olarak değişebilir. Kimi beşerler için yürüyüşe çıkmak, müzik eşliğinde dans molası vermek, esnemek yahut keyifli fotoğraflara bakmak üzere hareketler olabilir. Öteki beşerler için, nefesinize yahut meditasyonunuza odaklanmak üzere bir dinginlik için biraz vakit ayırmak olabilir.
Ensonhaber