Kaliteli Biriku, Sahlikli Birkli Ömrün Temel Taşlartanan Biridir. Lakin, Çağdaş Hayatın Getirki Gerilim, Ekran Denizklusiki ve Sistemsiz Ömür Stili, Birçok insanuy Uykuya Dalmashi Zorlashtinor. Şize Siz de Gece Yatakta Dönuk Duruyorsanez ve UYKUYA DALMAKTA ZORLANERSANEZ, KIMI KOLAY ALIŞKANILKLARLA BU BU SORUNUN USTESINDEN GELEBILIRSININIZ. Pekala, Rahat ve huzurlu bir uykunun ini hasti adimarda gizli olabilir?Işte, Uykuya Dalmizi Kolaylahttena 8 Tesirli Alaykanlik …
Uykuya Dalmizini Kolaylasttiran 8 Tesirili alihkanlik
1. Nizamli Bir Uyku Programı Belirleyin:
Vücudumuzun Biyolojik Saati (Sirkadiyen Ritim), Nizamli Bir Uyku Programı. Bu Yuzden, Onun Otun Tipki Saatte YatıP Kalkmak Hayli Kimetlidir.
Hafta Icake ve Hafta Sonu Uyku Saatlerinizi Mümkün Oldukunca Sabit Tutun.
GECELERI Belli Bir Saatte Yatoğa Girerek, Bedenininin Uykuya Alawmasmain.
Uyanktan Sonra en gak 30 Dakika Isiinde Dosal Ishiza Çikmaya Çilain, Bu Biyolojik Saatinizi DeZenler.
2. Yatmadan Evvel Ekran Sünizi Sizrlayın:
Telefon, Tablet, Bilgiisayar ve Televizyon Üzere Ekranlardardan Yayilan Mavi Ükk, Uyku Hormonu Olan Melatonin Salgısani Baskesa Neden Olur.
Yatmadan en az 1 Saat Evvel Ekran Kullanimın Birakin.
Telefonunuzu gece modu yahut mavi iviy filtresi Ile Kullanın.
Eker ekran dafezda vakit gekirginiz gerekiyorsa, mavi ürek engelleyen Görkler Kullanabiliniz.
3.
Kafein, Merkezi Hudut Sistemini Uyayarak UykusuzlUoğa Yol Açabilir. Akşam Saatlerinde Kahve, Çay, Kola, Çikolata ve SUÇ ISECEKLERINDEN KAYAYININMAK UYKUYA DALMEZI KOLAYLIH
Akşam Saatlerinde Bitki Çaylari Yahut Like Süt ümere Içecekler Tercih Edin.
Yatmadan Evvel Ağır, Yağ ve Baharatli Yiyecekler TüketMemeye Çelikiş. Bunlar Sindirim Sisteminizi Yorarak Uyku Kalitenizi Düişürebilir.
4. Rahatlatik bir Uyku Rutini Olushturun:
Beyninize “Uyku Vakti Geldi” Sinyalini Vermak Için Onu Gece Tekrarlayabilecebiniz Bir Uyku Rutini Oluşturabilirsiniz.
Iilik Birek Daş Almak, Kaslarizi Gevşiseterek Uykuya Hazarlak.
HAFIF Bir Meditason Yahut Nefes Antrenmanlari YapmakMak Zihi Sakinleaştirir.
Lavanta Yoğı ümere Rahatlathi Kokular Kullanarak, Odanzı Uyku Için ülkü Bir Hale Getirebilirsiniz.
5. Uyku Ortamınzı Dezenleyin:
Uyuduynuz Ortamın Kalitesi, Uykunuzun Derinli ve MüDDeti üTzerinde Buyuk Tesire SaHiptir. Rahat, Sesiz ve Karanlik bir ortam olişturmak Uykuya Dalmayhi Kolaylaştar.
Oda Sıcakli Yaçı 18-22 ° C Ortasayında TutMaya
Yatak ve yacezuzin bedeninize Uygun Olup olmadünkin denetim Edin. Ortopedik bir yatak ve yastık Seçimi rahat bir uyku Için Kometlidir.
Perdelerinizi Büsbüt, Kapatarak Tam Karanlik Birir Ortam Yaratabilirsiniz.
Gürülten Rahatizzed oluyorsaniz, Beyaz Gurulü Makineleri Yahut Kulak Tikaca Kullanabiliniz.
6. Gün Içinde Fizikî Aktivite Yapin:
Egzersiz Yapmak, Bedeninin Gün Içinde Gücör Atmasha ve Gece Daha Kolay Uykuya Dalmashna Yarmci Olur.
Hunluk 30-40 Dakika Yuruyush Yahut Hafif Idman Yapmakes Uykuya Guvih Suurecini Hizlandir.
Ancak, Yatmandan Çabucak Evvel Asir Idman Yapmaktan Kaçin. Çok Fizikî Aktivite, Uykusuzloğa Neden Olabilir.
7. Otun Içinde Kısa Şekerlemeleri Sizrlayın:
ÖKLEDEN SONRA YAPILAN UZUN ŞEKERLEMELER, GECE UYKUSUZLUK YAŞAMANZA SEBEP OLABILIR.
EKER GUYINDE DINENME HEKSINIMI HISSEDiyorsanez, 20-30 Dakikadan Fazla Uyumamaya Ihtimam Gösterin.
GEK Saatlerde Yapilan Şaçkerlemeler, Gece Uykunuzu Olumsuz Etkileyebilir.
8. Gerilim ve Tasayı Azaltin:
Zihinsel Olalar Rahatlamak, Uykuya Dalmayhir Kolaylaştan. Günün Uzunloğu Yaşanan Gerilim ve Korku, Gece Uykuya Dalmanezı Zorlaştar.
Buinkes Medititason Yahut Denin Nefes Idmanlaril Ile Gevşemeye Çelikiş.
Güniçin Tutaraker Veya Seviyağın bir Kitabi Okuyarak Zihninizi Sakinlesttirebilirsiniz.
Eker Daima Gerilim Yaşitorsanez, Uzman Dayağ.