Yavaş yavaş geride bıraktığımız soğuk havalar, enfeksiyonlara yakalanma riskini artırmanın yanı sıra, ayrıyeten çok saç dökülmesine ve tırnakların kolay çatlamasına neden oldu.
Pürüzsüz tırnaklar ve parlak saçlar, genel sağlıktan etkilenir. Bu dışsal özellikler, bedeninizin içinde neler olduğu hakkında da çok şey söyleyebilir. Saçınızı ve tırnaklarınızı en iyi durumda tutmanıza yardımcı olmak için aşağıdaki güçlü yiyecekleri diyetinize eklemeyi deneyebilirsiniz.
YUMURTA
Yumurta, saç ve tırnak büyümesini destekleyen iki besin unsuru olan varlıklı bir biyotin ve protein kaynağıdır. Saç kökleri çoğunlukla proteinden oluşur. Bu nedenle protein içermeyen bir diyet saç dökülmesine neden olabilir. Biyotin, keratin ismi verilen bir saç proteininin üretimi için değerlidir. Yumurta tıpkı vakitte iyi bir çinko, selenyum ve saç sıhhati için kıymetli olan birçok besinin kaynağıdır. Bu da onları sağlıklı saç ve tırnak büyümesi için en iyi besinlerden biri yapar.
SOMON
Somon üzere yağlı balıkları yemek, saçınızın ve cildinizin sıhhatini iyileştirmenin eksiksiz bir yoludur. Bir porsiyon somon ile protein, omega-3 yağ asitleri, demir ve B12 vitamini alabilirsiniz. Omega-3 yağ asitleri cildi güneşin zararlarından muhafazaya yardımcı olabilir ve saç derisi sıhhatini destekleyebilir. Bol ölçüde protein almak da saç dökülmesini önlemeye yardımcı olur. Ayrıyeten demir ve B12 vitamini saç rengini daha canlı hale getirebilir.
KURU YEMİŞLER
Uzmanlar, herkesin her gün bir avuç karışık kuruyemiş yemesi gerektiğini söylüyor. Kaju, badem, ceviz ve yer fıstığı üzere kuruyemişler, omega yağ asitleri, vitaminler, antioksidanlar ve mineraller açısından zengindir. Sistemli olarak tüketildiğinde bunlar saç ve tırnak büyümesini destekleyebilir.
DOMATES
Domates iyi bir C vitamini kaynağıdır ve likopen, beta karoten ve lutein dahil tüm değerli karotenoidleri içerir. Bütün bunlar cildi güneşin zararlarından muhafazaya yardımcı olur. Domates ayrıyeten saç köklerini güçlendirir ve saç kırılmasını önler.
YULAF EZMESİ
Yulaf ezmesi kasesi bilhassa kahvaltı için şahanedir. Yalnızca sizi doyurmakla kalmaz, tıpkı vakitte gün için güç sağlar. Yulaf ezmesi bakır, çinko ve B vitaminleri ile doludur. Tüm bu besinler saçınızın ve tırnaklarınızın sağlıklı kalmasında değerli bir rol oynar. Çinko ayrıyeten sivilceyle savaşmaya yardımcı olur ve böylelikle cilt sıhhatini takviyeler.
KURU BAKLAGİLLER
Baklagiller protein, çinko ve biyotin açısından zengindir. Tüm bu besinler saçınızı ve tırnaklarınızı kalınlaştırmanıza ve böylelikle kırılmaya daha az eğilimli olmasına yardımcı olur. Kuru baklagiller lif, çinko, antioksidanlar ve protein açısından zengindir, bu da kolajen üretimini artırır ve cildinize sağlıklı bir parlaklık verir.
ISPANAK
Hepimiz Temel Reis’ten ıspanak yemenin anında güç verdiğini hatırlıyoruz. Ispanak, her ikisi de saç büyümesini destekleyen A ve C vitaminleri açısından zengindir. A vitamini, cilt bezlerinin sebum üretmesine yardımcı olarak saç derisinin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Ispanak, tekrar saç büyümesi için gerekli olan demir açısından zengindir. Demir, kırmızı kan hücrelerinin bedeniniz boyunca oksijen taşımasına yardımcı olur, metabolizmaya yardımcı olur ve büyümeyi ve tamiratı takviyeler.
HAVUÇ
Havuç üzere beta karoten bakımından güçlü besinler, güç kaynağı A vitaminine dönüşür. Beta karotenler, harika yaşlanma aksisi özelliklere sahiptir, sağlıklı saç ve tırnak büyümesini takviyeler ve diyabetle ilgili semptomlarla uğraş ettiği gösterilmiştir. Beta karoteni ayrıyeten ıspanak, brokoli, bezelye ve marulda da bulabilirsiniz.
Ensonhaber