Şişkinlik çoklukla aşırı gaz üretiminden yahut bağırsak kasılmalarındaki bozulmadan, besinin sindirim sisteminden geçmesine yardımcı olan kasların hareketinden kaynaklanır. Vakit zaman herkes şişkinlik yaşayabilir. Bayanlar erkeklerden daha fazla şişkinlik yaşama eğilimindedir ve çoklukla adet periyotlarında şişkinlik semptomları şiddetlenir.
Midede şişkinliğe neyin sebep olduğunu anlamak, onu nasıl azaltacağımızı belirlemenin birinci adımıdır.
Şişkinlik çoklukla sindirim sisteminde gaz birikiminden kaynaklanır.
Gaza şunlar neden olabilir:
– Çok yeme
– Yemek yerken yahut bir şey içerken hava yutmak
– Sakız
– Sigara içmek
– Baharatlı, kızarmış yahut yağlı yiyecekler üzere makul yiyecekler
Öbür şişkinlik nedenleri ortasında şunlar bulunur:
Kabızlık: Sıkıntı olan yahut olağandan daha az sıklıkla gerçekleşen bağırsak hareketleriyle karakterize bir durumdur.
Gastroparezi: Gecikmiş mide boşalmasına neden olan bir durumdur.
Bağırsak hassasiyeti: Muhakkak besinlere karşı toleranssızlık yahut irritabl bağırsak sendromu.
İnce bağırsakta çok bakteri üremesi: Kişinin ince bağırsağında alışılmadık derecede büyük bir bakteri popülasyonuna sahip olduğu tıbbi bir durumdur.
ŞİŞKİNLİĞİ ÖNLEMENİN 8 DOĞAL YOLU
Hiç kimse mide şişkinliğini sevmez ve şişkinlik yaşamak istemez. İşte şişkinlik için kimi doğal ipuçları.
1. Daha küçük öğünleri daha sık tüketin
Şişkinliğe yatkın beşerler midelerinde daha büyük ölçülerde yiyeceklere biraz daha hassas olabilirler. Bu nedenle gün içinde daha sık küçük öğünler yemek mide şişkinliğini azaltmaya yardımcı olabilir.
Ek olarak, bu yeme sistemi kan şekeri düzeylerini dengelemeye ve iştahınızı denetim etmeye yardımcı olabilir. Ayrıyeten, küçük ve sık öğünler, daha verimli bir metabolizmaya yardımcı olabilir. Daha verimli bir metabolizma, bedeninizin karbonhidratları, proteini ve yağları uygun biçimde kullanmasını sağlar.
2. Hava ve gaz yutmaktan kaçının
Yemek yerken yahut bir şey içerken hava yutmak şişkinliğe katkıda bulunabilir. Gazlı içecekler büyük bir hatalıdır. Gazlı içeceklerdeki karbonatlı baloncuklar hava cepleridir ve midenizde birikerek şişkinliğe neden olabilirler.
Sakız çiğnemek yahut içecekleri pipetle içmek, çok ölçüde hava yutulmasına neden olabilir. Yemeğinizi iyice çiğneyerek, yiyeceklerle yuttuğunuz hava ölçüsünü azaltabilir ve ayrıyeten daha küçük porsiyonlarla ilişkili olarak yemenizi yavaşlatabilirsiniz.
3. Rastgele bir besin intoleransını ortadan kaldırın
Hakikat sindirilmeyen besinler şişkinliğe neden olabilir. Birçok farklı nedenden kaynaklanabilen besin intoleransları, geçmeyen şişkinliğin en büyük nedenleri ortasındadır.
Yaygın besin intoleransları şunlardır:
Laktoz: Laktoz intoleransı olan bireyler, laktozu (sütteki şeker) sindirmeye yardımcı olan laktaz enziminin düşük düzeyleri nedeniyle laktozu sindiremezler.
Glüten: Glüten intoleransının var olup olmadığı konusunda hala pek çok tartışma var, fakat birtakım şahıslarda buğday, arpa ve çavdarda bulunan bir protein olan glütene karşı bedende olumsuz yansılar oluşabiliyor.
4. Gaz oluşturan yiyecekleri sınırlayın
Fasulye, bezelye ve mercimek üzere baklagillerin gaza neden olduğu bilinmektedir. Bedenin parçalanmakta zorlandığı rafinoz ismi verilen yüksek ölçüde kompleks şeker içerirler. Lif bakımından da zengindirler ve lif alımındaki ani artış gaza neden olabilir.
2011 yılında yapılan bir inceleme, börülce yiyenlerin barbunya yahut kuru fasulye yiyenlere nazaran daha az şişkinlik yaşadıklarını buldu. Bu çalışmada akılda tutulması gereken kıymetli şey, dört hafta sonra, beşerler artan life ahenk sağladıkça tüm besinler için gaz düzeylerinin olağana dönmesidir.
Brokoli, karnabahar ve lahana üzere turpgil sebzeler de rafinoz açısından zengindir, bu nedenle şişkinliğe neden olabilirler. Lakin tıpkı vakitte vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından güçlü oldukları için sağlıklı bir diyetin de parçasıdırlar. Bu zerzevatları buharda pişirmek şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.
Şişkinliğe neden olan kimi yiyecekleri daha az tüketmeyi ve porsiyon büyüklüğünüzü azaltmayı deneyin.
5. Kabızlıktan kaçının
Kabızlık, şişkinliği şiddetlendirebilir. Kabızlığı hafifletmenin yaygın yolları şunlardır:
– Yulaf kepeği, kuruyemişler, yağlı tohumlar, fasulye, mercimek, bezelye ve birtakım meyve ve sebzelerle çözünür lif alımını artırın. Diyetinizdeki lifi arttırırken, bedeninizin buna alışabilmesi için bunu yavaşça yapın, aksi takdirde kabızlığı kötüleştirebilir.
– Bilhassa lif alımınızı artırdıkça, yeterince sıvı tükettiğinizden emin olun. Sıvılar yiyecekleri sindirmenize ve bağırsaklarınızın nizamlı kalmasına yardımcı olur.
– Faal kalın. Haftada 5 gün en az 30 dakika antrenman yapın.
– Tuvalete gitmek için olağan bir vakit planlayın. Kâfi vaktiniz olduğundan emin olmak, daha sağlıklı bağırsak hareketine sahip olmanıza yardımcı olabilir. Bu, bedeninizin bir rutine girmesine yardımcı olacaktır.
6. Şeker alkollerine karşı dikkatli olun
Şeker alkoller alkol sınıfına kimyasal olarak girmekle birlikte (etanol) olarak alkol içermezler. Şeker alkolleri çoklukla sakızlarda ve şekersiz yiyeceklerde bulunur. Kimi bireylerde şeker alkolleri, sindirim sisteminde büsbütün emilmediğinden şişkinliğe neden olabilir. Bu, bağırsaklarda fermantasyona neden olarak gaza ve şişkinliğe yol açar.
Mannitol, sorbitol ve ksilitol üzere şeker alkollerinden kaçınmaya çalışın. Şeker eritritol çoklukla daha iyi tolere edilir, lakin büyük dozlarda alındığında şişkinlik dahil sindirim problemlerine neden olabilir.
7. Probiyotikleri deneyin
Probiyotikler, yanlışsız ölçüde yenildiğinde sıhhat faydaları sağlayan iyi bakterilerdir. Bu bakteriler bağırsaklarda çoğalır ve orada yaşayan iyi ve makus bakteriler ortasında bir istikrar kurmaya yardımcı olur. Bu, gaz ve şişkinlik semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Probiyotikler, yoğurt, kefir, lahana turşusu, kimchi ve miso üzere fermente besinlerde doğal olarak bulunur.
8. Sindirim enzimi destekleri
Şişkinlikle ilgili birçok sorun, bedenimizin makul yiyecekleri düzgün halde sindirememesinden kaynaklanır. Reçetesiz satılan ek enzimler, bu yiyeceklerin parçalanmasına ve sindirilmesine yardımcı olabilir.
Yaygın destekler şunlardır:
Laktaz: Süt şekeri laktozunun parçalanmasına yardımcı olan bir enzim. Bu, laktoz intoleransı olan şahıslar için faydalıdır.
Sindirim enzimleri: Baklagiller, sebzeler ve tam tahıllar üzere yiyeceklerde bulunan karmaşık karbonhidratları sindirmeye yardımcı olur.
ÖNEMLİ BİR DURUMUN BELİRTİSİ OLABİLİR
Çok yaygın olmamakla birlikte, şişkinlik önemli bir tıbbi durumun belirtisi olabilir. Aşağıdaki semptomların yanı sıra şişkinlik meydana gelirse, yardım almanız önerilir:
– İştahta değişiklikler yahut yeme zahmeti
– İshal
– Kusma
– Kilo kaybı
– Ateş
– Parlak kırmızı dışkı
– Siyah yahut koyu kestane rengi dışkı
– Şiddetli karın ağrısı
Sonuçta midede şişkinliğe neyin sebep olduğu, altta yatan nedene bağlıdır. Birden fazla durumda, şişkinlik küçük problemlerden kaynaklanır ve birkaç hayat biçimi değişikliği yahut doğal ilaçlar işe fayda.
Tavsiyeler dahil bu içerik sadece genel bilgiler sağlar. Hiçbir halde nitelikli tıbbi görüşün yerini alamaz. Daha fazla bilgi için her vakit bir uzmana danışın.
Ensonhaber