Son araştırmalara nazaran soğuk ve kuru hava, insanların kronik olarak susuz kalmalarına yol açarak enfeksiyonla savaşma yeteneğini azalttığını gösteriyor. Kışın su içmeyi unutmanız daha muhtemeldir zira sıcak hava ve ter varlığı olmadığı için daima susuz kalma durumunda olduğunuzu fark etmezsiniz. Uzmanlara nazaran, sonbahar ve kış, bağışıklık sisteminizi desteklemek ve bedeninize enfeksiyonlarla uğraş yeteneği kazandırmak için en değerli hidrasyon (sıvı desteği) mevsimleridir.
Diyetisyen Serkan Sıtkı Şahin’e nazaran, gereğince su içmek günlük yapılacaklar listenizde yüksek öncelik olmalıdır. Bilhassa kışın susuz kalmak, düşük güce, ruh hali dalgalanmalarına ve bitkin hissetmenize neden olabilir. Dyt. Şahin, “Su, susuzluğunuzu gidermekten çok daha fazlasını yapar, zira bağışıklık sisteminiz de dahil olmak üzere bedendeki tüm ana fonksiyonlar için gereklidir.” tabirlerini kullanarak su içmenin bağışıklık sistemi üzerindeki tesirlerini anlattı.
ENFEKSİYONLARLA ÇABAYA YARDIMCI OLUYOR
Kâfi su tüketimi, sağlıklı bir bağışıklık sistemini sürdürmek için anahtar bir ögedir. Bağışıklık sistemimiz kan dolaşımımızdaki besin hususlarına büyük ölçüde bağımlıdır ve kâfi su alımı, bu besinlerin bedende dolaşmasına müsaade verir.
Yaz mevsimi, daha sık içtikleri için insanların en çok susuz kaldıkları mevsim değildir. Yaz aylarında terlemeden kaybettiğimiz sıvıların yerini doldurmayı hatırlayabiliyoruz. Lakin soğuk hava, ağır idman yapıp terleseniz bile susadığınızı daha az besbelli hale getirir, bu nedenle daha az içersiniz. Araştırmalar, soğuk havalarda bedenimizin susuzluk yansısının hem istirahatte hem de hafif ila orta yoğunluklu antrenman sırasında yüzde 40’a kadar zayıfladığını gösteriyor.
Daha soğuk hava birebir vakitte kuru havanın sirkülasyonuna neden olacak formda iç ortam ısısının artırılması manasına gelir. Artık çoğumuz meskenden çalıştığımıza nazaran, daima olarak sıcak bir ortamdayız ve bir araştırmaya nazaran bu kuru sıcaklık, insanların sıvı alımını artırma muhtaçlığına neden olabilir.
Bu ortada, kapsamlı bir araştırmaya nazaran, beyniniz size susadığınıızı farklı yollarla anlatmaya çalışambilir. Susuzluk, baş ağrısı, güç eksikliği ve huysuzluk üzere farklı formlarda kendini gösterebilir.
Herkesin günlük içmesi gereken su ölçüsü, kilosuna bağlı olarak değişir. Hepimiz benzersiziz. Bedeninizin günlük olarak ne kadar suya muhtaçlık duyması konusunda farklı faktörler rol oynuyor. Rastgele bir rahatsızlık kelam konusu olmadığında yaklaşık olarak günde 2,5 litre su tüketimi ülküdür.
SUSUZ KALDIĞINIZI NASIL ANLAYABİLİRSİNİZ?
Bedende gereğince su yoksa, ağız kuruluğu ve çatlamış dudaklar, genel yorgunluk yaşarsınız, hatta biraz baş dönmesi bile yaşayabilirsiniz ve idrarınız olağandan daha koyu olur. Günün sonunda süratli bir kıymetlendirme de şunu söyleyecektir; Dört defadan daha az idrara çıktıysanız, gereğince su içmiyorsunuz demektir.
Susuz kalmamak, bağışıklığı artırmak ve enfeksiyonla savaşmak için bu 3 kolay ipucunu deneyin.
1. Güne kahve yerine büyük bir bardak su ile başlayın
Kahve antioksidanlarla doludur ve bu sizin için şahanedir. Lakin en iyi hidrasyon durumunuz için güne sıcak yahut oda sıcaklığında bir bardak su ile başlayın. Zira bu, sindirim sisteminizi çalışmaya başlatacak ve bedeninizin günün başından itibaren detoks yapmaya başlamasına yardımcı olacaktır. Uyuduğunuz saatlerde hiçbir şey içmediğiniz için farkında farkında olmadan güne susuz başlarsınız. Ayrıyeten kafein bir idrar söktürücüdür, bu da idrara çıkmayı teşvik ettiği manasına gelir, bu yüzden bir fincan kahve içmeden evvel su içmek, kafeinin bedeniniz üzerindeki tesirini azaltmanın bir yoludur.
2. Suyu limon yahut portakal üzere meyvelerle doldurun
Suyu sevmiyor musunuz? Sürahinizi çeşitli meyvelerle doldurabilirsiniz, böylelikle zorla içiyormuşsunuz üzere hissetmenize gerek kalmaz. Böylelikle bütün gün yudumlamak isteyeceğiniz ferahlatıcı bir içeceğin tadını çıkarabilirsiniz. En iyi yanı, suyunuza limon üzere besinler ekleyerek ekstra bir C vitamini artışı elde edebilmenizdir. Meyveyi doğrayın, bir sürahi su ekleyin ve demlenmesine müsaade vermek için bir gece bekletin.
4. Soğuk günlerde oda sıcaklığında yahut ılık su için
Havalar soğuduğunda kendinizi sıcak olmayan bir şey içmeye ikna etmek güç olabilir. Bunun yerine limonlu ılık su yahut oda sıcaklığında su içmeyi deneyin. Soğuk su beden ısınızı düşürür ve soğuk havalarda bu hoşunuza gitmeyecektir. Halbuki oda sıcaklığında yahut ılık su içmek beden ısınızı ve sıcaklığınızı korur.
Ensonhaber