Antrenman öncesi alışkanlıklar ya müthiş ya da şaşırtan sonuçlara yol açabilir. Kahve tüketiminden kıyafet seçimine birçok etken spor esnasında bedeninizde aksiliklere sebep olabiliyor. Kaslarınız çalışırken katkı sağlamaktan çok randıman düşürmeye yarayan spor öncesi rutinlerini sizler için araştırdık ve yapılan kusurları sıraladık…
1. BOŞ MİDEYLE SPORA BAŞLAMAK
Birtakım beşerler aç karnına kardiyo uygulaması yapar. Teori, bedeninizin güç olarak yağ ve karbonhidratlarla besleneceğidir ve bu da daha fazla kilo vermeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, idman yapmadan birkaç saat evvel hiçbir şey yemediyseniz, bedeniniz proteini yakıt olarak kullanmaya başlayabilir. Bu, kaslarınızın onarması ve inşa etmesi için daha az proteine sahip olacağınız manasına gelir. Ayrıyeten, ana güç kaynağınız olarak yağ kullanmaya odaklanırsanız, bu bedeninizin daha fazla kalori yakacağı manasına gelmez.
2. ÇOK FAZLA SU İÇMEK
İdmandan evvel bol su içmeniz değerlidir, lakin çok fazla su içmekten kaçının zira bu türlü bir ortamda kanınız tuz düzeylerini dengelemeye çalışacaktır. Hücreleriniz şişebilir ve baş dönmesi, ağrı üzere semptomlar yaşayabilir ve hatta kusabilirsiniz.
İdmandan 1 ila 2 saat evvel yarım litre su içmek en iyisidir. Başlamadan 15 dakika evvel ise, bir bardak su içebilirsiniz. Fazla terliyorsanız yahut hava sıcaksa daha fazla içmeniz gerekebilir.
3. ÇOK UZUN ŞEKERLEME YAPMAK
Yaklaşık 30 dakika sürdüğü sürece, antrenman yapmadan evvel kısa bir kestirmekte sorun yoktur. Bir güç uykusu olarak kabul edilen bu şekil şekerlemeler odaklanmanızı ve gücünüzü artırabilir. Fakat, daha uzun bir şekerleme tam zıddı bir tesire sahip olabilir. Biraz uyumadan evvel olduğundan daha fazla uyuşuk hissetmene neden olabilir.
4. İNCE YA DA KALIN GİYİNMEK
Yılın en soğuk gününde idman yapıyor olsanız bile, çok kalın giyinmemelisiniz. Kat kat giyinerek çok ısınabilir ve çok terleyebilirsiniz. Sonrasında ise soğuk rüzgar size çarparsa, ter süratle buharlaşarak daha fazla üşümenize sebep olacaktır.
Aksine, sıcak günlerde cildinizin nefes almasını sağlayacak kumaşları tercih edin. Rahat ve havalı ve özgürce hareket etmenizi sağlayacak kıyafetler seçin. Ayrıyeten pamuklu kıyafetler tercih etmekte yarar var, zira bu usul kumaşlar teri emmede epey iyidir.
5. ESNEME HAREKETİ YAPMAMAK
Her şeyden evvel, esneme hareketleri yapmamak performansı düşürebilir ve koşu süratiniz, tepki müddetiniz ve üretiminizi olumsuz etkileyebilir. Ayrıyeten, bedeniniz spor öncesinde ısınmadıysa, kas hasarına yol açabilir. Spora başlamadan esnemeyi unuttuysanız sonrasında soğurken yapmayı ihmal etmeyin.
6. DİNLENMEMİŞ OLMAK
Dinlenme günleri bedenin onarılması ve iyileşmesi için kıymetlidir. Bu, spor yahut fitness düzeyi seçiminiz ne olursa olsun antrenman programınızın kıymetli bir kesimidir. Dinlenme günlerinizi atlarsanız, tükenmişliğe ve çok gerilmeye neden olabilir.
Kendinize dinlenmeye müsaade vermek, kaslarınıza iyileşme ve büyüme bahtı vererek yorgunluğu önleyecektir. Daha iyi uyuyacaksınız, sakatlanma riski azalacak ve performans düzeyiniz artacaktır.
7. KAHVE İÇMEK
Kafein, idman öncesinde yaygın olarak tercih edilen içeceklerden biridir. Daha fazla çalışmanıza, motivasyonunuzu ve odaklanmanızı artırmanıza yardımcı olarak gücünüzü toplamada size yardımcı olabilir, fakat bu uzun sürmez. Çok fazla kafein tüketmek bağırsak hareketliliğinizi artırarak sıkışmalara sebep olabilir.
Bu, idmanınız sırasında kendinizi tuvalette otururken bulabileceğiniz manasına gelir. Tıpkı vakitte huzursuzluk, uykusuzluk, süratli yahut olağandışı kalp atışı, anksiyete, mide ekşimesi ve yüksek tansiyon yaşayabileceğiniz için yan tesirlerin yalnızca bir kesimidir.
Ensonhaber
