Pek çok bayan doğum yaptıktan sonra kilo vermek için gayret eder, lakin kilo verdiyseniz ve hala bebek sonrası karnınız varsa, diyastaz rektiniz olabilir. Bu yaygın durum sırt ağrısına, duruş problemlerine neden olabilir ve düz bir karın elde etme uğraşlarınızı sabote edebilir. Birçok antrenman, doğum sonrası karından kurtulmanıza yardımcı olabilir, fakat bunu daha da kötüleştirebilecek birtakım idmanlar vardır. İşte, o antrenmanlardan kimileri;
1. PLANK YAPMAK
Plank, mümkün olan azamî mühlet için bir imtihana emsal bir konumu müdafaayı içeren bir güç idmanıdır. Metabolizmanızı hızlandırmak ve duruşunuzu iyileştirmek üzere birçok yararı olsa da diyastaz rektiniz varsa faydadan çok ziyan verecektir. Planklar, kasların ayrılmasını kötüleştirecek ve durumu daha görünür hale getirecektir.
2. CRUNCHES
En tanınan karın idmanlarından biri olan çapraz kol çapraz bacak diyastaz oluşturabilir yahut daha da kötüleştirebilir. Antrenman yaparken, karın kaslarını birleştiren bağ dokusuna kuvvet uygularken kasları yanlış istikamette çalıştırırsınız, idmanlar bu kasları uzatır.
3. YÜK KALDIRMA
Bu tanınan kuvvet idmanı, belli kas kümelerini ve hareket cinslerini gayeler. Mide üzerinde itici bir tesire sahip olabilir ve diyastazı kötüleştirebilir. Halterin karnınızı nasıl etkilediğini denetim etmenin en iyi yolu, çekirdek bölgenizi izlemek ve ne yaptığını görmektir. Koni formundaysa (bir koniye benziyorsa), farklı bir antrenman seçmeyi düşünün.
4. MEKİK ÇEKMEK
Mekik çekmenin, duruşunuzu iyileştirmek ve esnekliğinizi artırmak üzere birçok yararı vardır. Fakat doğum sonrası karnınız varsa, midenizdeki şişkinliği daha da kötüleştirebilirler. Mekik yapmak, kasların ayrıldığı karın bölgesinin ortasına bir baskı uygulayarak durumu daha da kötüleştirir. Bu idmanı yanlış yapıyorsanız, diyastaz rektifiye bile neden olabilir.
5. İMTİHAN ÇEKMEK
İmtihan, plank antrenmanlarıyla birebir nedenle diyastazda daha fazla yaralanmaya neden olabilir. İmtihan, bedeninizin üst kısmını ve göbeğinizi çalıştırmaya odaklanır ve karın kaslarınız ayrılmışsa, göbeğiniz gereğince güçlü değildir.
6. YATARAK BİSİKLET ÇEVİRMEK
Bisiklet dönüşleri, dirseğinizi dizinize getirdiğinizde bir çıtırtı hareketi ve bir bükülme içerir. Bu hareketlerin her ikisi de, çekirdeğiniz stabilize olmadığında kasların ayrılmasını daha da kötüleştirebilir.
7. BİRTAKIM YOGA HAREKETLERİ
Diyastaz rektifi olan şahıslar, orta hatta ekstra gerilim yaratan idmanlardan kaçınmalıdır zira bunlar karın duvarını gerebilir yahut genişletebilir. Örneğin, kobra üzere kimi yoga pozlar, karın bölgesini fazla gererek bağ dokularına ziyan verebilir.
8. HUNDRED HAREKETİ
Bu tanınan pilates hareketi, karın duvarlarına ve karın kaslarını birbirine bağlayan dokuya baskı uygular. Kasları yanlış istikamete çekerek ayrılığı daha da kötüleştirir.
Ensonhaber
